Allenamento Veloce Per I Glutei + Cardio Alta Intensità

Livello Avanzato
Cardiovascolare, Alta intensità, Forza, Resistenza, Alto Impatto
Gambe e Glutei
11:00 Min
80 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Esercizi per rassodare i glutei combinati ad esercizi cardio ad alta intensità!

L'allenamento si compone di 4 sequenze:

1) Cardio Alta Intensità
In questo primo blocco eseguiremo 7 esercizi per alzare la frequenza cardiaca con esercizi singoli e combinati

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

2) Esercizi Glutei Sul Tappetino
Nel secondo blocco scendiamo a terra per eseguire delle aperture laterali con estensione della gamba e i classici slanci indietro per i glutei. I tempi per ogni singolo esercizio saranno di 50 secondi.
Sarà importante concentrarsi sul movimento per massimizzare la tensione sui glutei e farli lavorare correttamente.

3) Cardio Alta Intensità
Nel terzo blocco saliremo in piedi per un breve blocco cardio che ci permetterà di alzare la frequenza cardiaca.

4) Esercizi Glutei Sul Tappetino
Nell'ultimo blocco torneremo sul tappetino ed eseguiremo 2 esercizi: lo slancio combinato (50sec per lato) e il ponte con gamba in appoggio sul ginocchio (40 secondi per lato).

Alcune combinazioni consigliate:

1) Risc. + Questo workout + Braccia
2) Risc. + Questo workout + Addominali
3) Risc. + Tonificazione Gambe e Glutei + Questo Workout


Struttura allenamento:

10s         CALCIATA SALTELLATA

10s         SALTELLATA LATERALE

10s         JUMPING JACK

30s         3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

20s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

20s         SALTO SFORBICIATO

20s         JUMPING JACK

10s         RECUPERA

50s         4 ZAMPE DIST. GAMBA DX

50s         4 ZAMPE DIST. GAMBA SX

10s         RECUPERA

50s         SLANCIO GLUTEI GAMBA DX

50s         SLANCIO GLUTEI GAMBA SX

10s         RECUPERA

10s         JUMPING JACK

20s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

30s         SALTO SFORBICIATO

40s         3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

10s         RECUPERA

50s         SLANCIO GLUTEI DESTRA IN PIEDI SINISTRA IN GINOCCHIO

50s         SLANCIO GLUTEI SINISTRA IN PIEDI DESTRA IN GINOCCHIO

10s         RECUPERA

40s         PONTE AD UNA GAMBA CON SX IN APPPOGGIO

40s         PONTE AD UNA GAMBA CON DX IN APPOGGIO

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