Allenamento Mirato Interno - Esterno Coscia e Glutei Con Cavigliere
Allenamento mirato alla tonificazione di gambe e glutei con cavigliere.
Per aumentare la difficoltà abbiamo utilizzato le cavigliere, in questo allenamento avanzato ne è consigliato l'utilizzo proprio per il livello di allenamento, ma è possibile effettuare questo workout anche senza cavigliere.
A corpo libero risulterà naturalmente molto più leggero e non più di livello avanzato, il peso consigliato per le cavigliere è da 2 kg per caviglia.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Allenamento completo di riscaldamento e stretching.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s PONTE DA TERRA
20s PONTE IN ISOMETRIA
20s PONTE+ ABDUZIONE
20s RECUPERA
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
40s RECUPERA
Allenamento:
20s PONTE AD UNA GAMBA CON DX IN APPOGGIO
10s RECUPERO
20s PONTE AD UNA GAMBA (DX) - BACINO SOLL - TALLONI IN APPOGGIO
10s RECUPERO
20s PONTE AD UNA GAMBA CON SX IN APPOGGIO
10s RECUPERO
20s PONTE AD UNA GAMBA (SX) - BACINO SOLL - TALLONI IN APPOGGIO
15s RECUPERO
20s APERTURA GAMBA DX
20s APERTURA GAMBA SX
15s RECUPERO
20s SLANCIO GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCIO GLUTEI GAMBA SX
15s RECUPERO
20s PONTE DA TERRA
15s RECUPERO
20s PONTE AD UNA GAMBA CON DX IN APPOGGIO
20s PONTE AD UNA GAMBA (DX) - BACINO SOLL - TALLONI IN APPOGGIO
15s RECUPERO
20s PONTE AD UNA GAMBA CON SX IN APPOGGIO
20s PONTE AD UNA GAMBA (SX) - BACINO SOLL - TALLONI IN APPOGGIO
15s RECUPERO
20s INTERNO COSCIA A TERRA GAMBA DX
15s RECUPERO
20s INTERNO COSCIA A TERRA GAMBA SX
15s RECUPERO
20s APERTURA LATERALE GAMBA + SLANCIO INDIETRO (DX)
20s APERTURA LATERALE GAMBA + SLANCIO INDIETRO (SX)
10s RECUPERO
20s SLANCIO GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCIO GLUTEI GAMBA SX
10s RECUPERO
20s SLANCI GLUTEI ALT. A 90°
20s SLANCIO ALTERNATO DA TERRA
20s RECUPERA
25s SLANCIO GLUTEI A TERRA DX (GAMBA A 90°)
25s SLANCIO GLUTEI A TERRA SX (GAMBA A 90°)
10s RECUPERO
25s APERTURA LATERALE + SLANCIO INDIETRO (DX)
15s RECUPERO
25s APERTURA LATERALE + SLANCIO INDIETRO (SX)
15s RECUPERO
15s PONTE GLUTEI ISOMETRICO
15s PONTE DA TERRA
15s RECUPERO
25s SLANCIO GLUTEI A TERRA DX (GAMBA A 90°)
25s SLANCIO GLUTEI A TERRA SX (GAMBA A 90°)
10s RECUPERO
25s APERTURA LATERALE + SLANCIO INDIETRO (DX)
15s RECUPERO
25s APERTURA LATERALE + SLANCIO INDIETRO (SX)
15s RECUPERO
15s PONTE GLUTEI ISOMETRICO
15s PONTE DA TERRA
15s RECUPERO
15s PONTE GINOCCHIA UNITE IN ISO
15s RECUPERO
20s APERTURA LATERALE GAMBA SX (GOMITO A TERRA
20s APERTURA LATERALE GAMBA DX (GOMITO A TERRA)
15s RECUPERO
25s INTERNO COSCIA A TERRA GAMBA SX
15s RECUPERO
25s INTERNO COSCIA A TERRA GAMBA DX
20s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s GINOCCHIO SX AL PETTO
20s GINOCCHIO DX AL PETTO
20s STRETCHING GLUTEO SX SCHIENA A TERRA
20s STRETCHING GLUTEO DX SCHIENA A TERRA
10s RECUPERO
20s DIVARICATA FRONTALE
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