Gambe Toniche: Allenamento Mirato Glutei, Interno - Esterno Coscia
Mini sessione impegnativa e mirata alla tonificazione di glutei e cosce.
Una sessione veloce di soli 12 minuti con esercizi a terra e tempi di lavoro fino a 30 secondi ad esercizio. Sono presenti solo piccoli recuperi da max 15s tra un esercizio e il successivo.
Per aumentare la difficoltà abbiamo utilizzato le cavigliere, in questo allenamento avanzato ne è consigliato l'utilizzo proprio per il livello di allenamento, ma è possibile effettuare questo workout anche senza.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Senza cavigliere, questo allenamento risulterà naturalmente più leggero e non più di livello avanzato, il peso consigliato per le cavigliere è da 2kg per caviglia.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
25s SQUAT IN GINOCCHIO
10s RECUPERA
20s PONTE + ABDUZIONE
20s PONTE IN ISO + ABDUZIONE
10s RECUPERA
25s FLESSIONE ESTENSIONE GAMBA ALT. IN QUADRUPEDIA
40s RECUPERA
Allenamento:
30s APERTURA LATERALE GAMBA + SLANCIO INDIETRO (SX)
10s RECUPERA
30s APERTURA LATERALE GAMBA + SLANCIO INDIETRO (DX)
10s RECUPERA
30s APERTURA LATERALE SX
30s APERTURA LATERALE DX
10s RECUPERA
25s PULSE GLUTEO SX GAMBA A 90°
5s RECUPERA
25s PULSE GLUTEO DX GAMBA A 90°
10s RECUPERA
30s PONTE AD UNA GAMBA (SX A 90°)
30s PONTE AD UNA GAMBA (DX A 90°)
10s RECUPERA
30s INTERNO COSCIA GAMBA SX
15s RECUPERA
30s INTERNO COSCIA GAMBA DX
20s PAUSA
DEfa & Stretch:
20s STRETCHING GLUTEO GAMBA DX
20s STRETCHING GLUTEO GAMBA SX
10s RECUPERA
20s SCHIENA A TERRA GINOCCHIA AL PETTO
20s GINOCCHIO SX AL PETTO
20s GINOCCHIO DX AL PETTO
20s ALLUNGAMENTO INTERNO COSCIA
20s DIVARICATA FRONTALE
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