Tonificazione Mirata Gambe e Glutei Senza Salti: Breve e Avanzato

Livello Avanzato
Basso Impatto, Forza
Gambe e Glutei
27:00 Min
197 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento mirato per tonificare la muscolatura di gambe e glutei.

Faremo varianti di squat e di affondi per migliorare il tono muscolare di tutta la parte inferiore del corpo.

Peso consigliato: 4 kg

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Allenamento completo di riscaldamento e stretching.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

25s       SKIP ALTO + TOCCO SOTTO COSCIA

25s       MEZZO SQUAT

25s       APERTURA BRACCIA INDIETRO

25s       AFFONDO LATERALE UN LATO

20s       STEP TOUCH

25s       AFFONDO LATERALE UN LATO

25s       SQUAT

15s       RECUPERO

35s       PONTE + ABDUZIONE

10s       RECUPERO

35s       PONTE IN ISO + ABDUZIONE (PULSE)

20s       RECUPERO

             

Allenamento:

 

35s       PONTE DA TERRA CON PESO

20s       RECUPERO

35s       AFFONDO IND ALT CON PESI

15s       RECUPERO

30s       AFFONDO INDIETRO CON PESI DX

40s       GOBLET SQUAT

30s       AFFONDO INDIETRO CON PESI SX

15s       RECUPERO

35s       SQUAT + GOMITO GINOCCHIO INCROCIATO

30s       MEZZO AFFONDO DX

15s       RECUPERO

35s       PULSE SQUAT + AFFONDO IND

30s       MEZZO AFFONDO SX

15s       RECUPERO

30s       SQUAT PULSE + AFFONDO + SKIP

15s       RECUPERO

30s       GOBLET SQUAT

15s       RECUPERO

 

35s       SQUAT + TWIST

20s       RECUPERO

35s       AFFONDO IND ALT CON PESI

15s       RECUPERO

30s       AFFONDO INCROCIATO CONTINUO DX

40s       GOBLET SQUAT

30s       AFFONDO INCROCIATO CONTINUO SX

15s       RECUPERO

35s       ISOMETRIA SU SQUAT

30s       AFFONDO INDIETRO DX + TORSIONE  CON PESO

15s       RECUPERO

35s       SQUAT + AFFONDO INDIETRO  ALTERNATO

30s       AFFONDO INDIETRO ASX + TORSIONE

15s       RECUPERO

30s       SQUAT PULSE + AFFONDO + SKIP

15s       RECUPERO

30s       GOBLET SQUAT

15s       RECUPERO

35s       AFFONDO INDIETRO GOMITO GINOCCHIO ALT

15s       RECUPERO

35s       SQUAT + BRACCIO LATERALE DX

35s       SQUAT + BRACCIO LATERALE SX

15s       RECUPERO

35s       PONTE AD UNA GAMBA IN APPOGGIO SUL TALLONE DX

35s       PONTE AD UNA GAMBA IN APPOGGIO SUL TALLONE SX

15s       RECUPERO

 

Defa & Stretch:

 

25s       STRETCHING GLUTEO GAMBA DX

25s       STRETCHING GLUTEO GAMBA SX

10s       RECUPERO

25s       ALLUNGAMENTO LATERALE SX

25s       ALLUNGAMENTO LATERALE DX

30s       DIVARICATA FRONTALE

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