Tonificazione Mirata Gambe e Glutei Senza Salti: Breve e Avanzato
Allenamento mirato per tonificare la muscolatura di gambe e glutei.
Faremo varianti di squat e di affondi per migliorare il tono muscolare di tutta la parte inferiore del corpo.
Peso consigliato: 4 kg
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Allenamento completo di riscaldamento e stretching.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
25s SKIP ALTO + TOCCO SOTTO COSCIA
25s MEZZO SQUAT
25s APERTURA BRACCIA INDIETRO
25s AFFONDO LATERALE UN LATO
20s STEP TOUCH
25s AFFONDO LATERALE UN LATO
25s SQUAT
15s RECUPERO
35s PONTE + ABDUZIONE
10s RECUPERO
35s PONTE IN ISO + ABDUZIONE (PULSE)
20s RECUPERO
Allenamento:
35s PONTE DA TERRA CON PESO
20s RECUPERO
35s AFFONDO IND ALT CON PESI
15s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO CON PESI DX
40s GOBLET SQUAT
30s AFFONDO INDIETRO CON PESI SX
15s RECUPERO
35s SQUAT + GOMITO GINOCCHIO INCROCIATO
30s MEZZO AFFONDO DX
15s RECUPERO
35s PULSE SQUAT + AFFONDO IND
30s MEZZO AFFONDO SX
15s RECUPERO
30s SQUAT PULSE + AFFONDO + SKIP
15s RECUPERO
30s GOBLET SQUAT
15s RECUPERO
35s SQUAT + TWIST
20s RECUPERO
35s AFFONDO IND ALT CON PESI
15s RECUPERO
30s AFFONDO INCROCIATO CONTINUO DX
40s GOBLET SQUAT
30s AFFONDO INCROCIATO CONTINUO SX
15s RECUPERO
35s ISOMETRIA SU SQUAT
30s AFFONDO INDIETRO DX + TORSIONE CON PESO
15s RECUPERO
35s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s AFFONDO INDIETRO ASX + TORSIONE
15s RECUPERO
30s SQUAT PULSE + AFFONDO + SKIP
15s RECUPERO
30s GOBLET SQUAT
15s RECUPERO
35s AFFONDO INDIETRO GOMITO GINOCCHIO ALT
15s RECUPERO
35s SQUAT + BRACCIO LATERALE DX
35s SQUAT + BRACCIO LATERALE SX
15s RECUPERO
35s PONTE AD UNA GAMBA IN APPOGGIO SUL TALLONE DX
35s PONTE AD UNA GAMBA IN APPOGGIO SUL TALLONE SX
15s RECUPERO
Defa & Stretch:
25s STRETCHING GLUTEO GAMBA DX
25s STRETCHING GLUTEO GAMBA SX
10s RECUPERO
25s ALLUNGAMENTO LATERALE SX
25s ALLUNGAMENTO LATERALE DX
30s DIVARICATA FRONTALE
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