Allenamento Veloce Per I Glutei + Cardio Alta Intensità
Esercizi per rassodare i glutei combinati ad esercizi cardio ad alta intensità!
L'allenamento si compone di 4 sequenze:
1) Cardio Alta Intensità
In questo primo blocco eseguiremo 7 esercizi per alzare la frequenza cardiaca con esercizi singoli e combinati
2) Esercizi Glutei Sul Tappetino
Nel secondo blocco scendiamo a terra per eseguire delle aperture laterali con estensione della gamba e i classici slanci indietro per i glutei. I tempi per ogni singolo esercizio saranno di 50 secondi.
Sarà importante concentrarsi sul movimento per massimizzare la tensione sui glutei e farli lavorare correttamente.
3) Cardio Alta Intensità
Nel terzo blocco saliremo in piedi per un breve blocco cardio che ci permetterà di alzare la frequenza cardiaca.
4) Esercizi Glutei Sul Tappetino
Nell'ultimo blocco torneremo sul tappetino ed eseguiremo 2 esercizi: lo slancio combinato (50sec per lato) e il ponte con gamba in appoggio sul ginocchio (40 secondi per lato).
Alcune combinazioni consigliate:
1) Risc. + Questo workout + Braccia
2) Risc. + Questo workout + Addominali
3) Risc. + Tonificazione Gambe e Glutei + Questo Workout
Struttura allenamento:
10s CALCIATA SALTELLATA
10s SALTELLATA LATERALE
10s JUMPING JACK
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20s SALTO SFORBICIATO
20s JUMPING JACK
10s RECUPERA
50s 4 ZAMPE DIST. GAMBA DX
50s 4 ZAMPE DIST. GAMBA SX
10s RECUPERA
50s SLANCIO GLUTEI GAMBA DX
50s SLANCIO GLUTEI GAMBA SX
10s RECUPERA
10s JUMPING JACK
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
30s SALTO SFORBICIATO
40s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
10s RECUPERA
50s SLANCIO GLUTEI DESTRA IN PIEDI SINISTRA IN GINOCCHIO
50s SLANCIO GLUTEI SINISTRA IN PIEDI DESTRA IN GINOCCHIO
10s RECUPERA
40s PONTE AD UNA GAMBA CON SX IN APPPOGGIO
40s PONTE AD UNA GAMBA CON DX IN APPOGGIO
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