Esercizi di Tonificazione per Gambe e Glutei Con Cavigliere - 9 Minuti
Mini allenamento di soli 9 minuti per tonificare i glutei sul tappetino.
Faremo 3 esercizi a terra eseguiti in successione senza recuperi che andranno a lavorare sulla stessa zona.
Consigliamo di svolgere questa sessione con le cavigliere, ma è possibile farla anche senza. A corpo libero questo allenamento risulterà meno efficace in termini di sforzo fisico e quindi in termini di tonificazione.
Peso cavigliere: 2 kg
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento:
Riscaldamento:
20s PONTE DA TERRA
20s PONTE IN ISOMETRIA
20s PONTE+ ABDUZIONE
20s PONTE IN ISO + ABDUZIONE
10s RECUPERA
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
40s RECUPERA
Alenamento:
25s PONTE AD UNA GAMBA IN APPOGGIO SUL TALLONE DX
25s PONTE GINOCCHIA UNITE IN ISO
25s PONTE AD UNA GAMBA (DX A 90°)
10s RECUPERA
25s PONTE AD UNA GAMBA IN APPOGGIO SUL TALLONE SX
25s PONTE GINOCCHIA UNITE IN ISO
25s PONTE AD UNA GAMBA (SX A 90°)
10s RECUPERA
25s APERTURA LATERALE GAMBA DX
25s APERTURA LATERALE GAMBA DX + ISOMETRIA
10s RECUPERA
25s APERTURA LATERALE GAMBA SX
25s APERTURA LATERALE GAMBA SX + ISOMETRIA
40s RECUPERA
Defa & Stretch:
20s MEZZA DISTENSIONE IN QUADRUPEDIA
20s STRETCHING GLUTEO GAMBA DX
20s STRETCHING GLUTEO GAMBA SX
20s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
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