Allenamento Completo Con Esercizi Per Gambe E Glutei Senza Salti

Livello Avanzato Plus
Alta intensità, Basso Impatto, Forza, Resistenza
Gambe e Glutei
24:00 Min
196 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Gambe Toniche e Glutei Sodi!

Allenamento completo di tonificazione per gambe e glutei senza salti.

In questo workout impegnativo lavoriamo la parte inferiore del corpo con esercizi di media ed alta difficoltà.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Tutto il workout è composto da esercizi senza salti ed è concentrato sulla sollecitazione muscolare.

I tempi degli esercizi variano da 20 a 40 secondi, la presenza di pochi momenti di recupero e le combinazioni degli esercizi ci garantiranno un elevato impegno muscolare.

L'intensità di questo workout è medio alta, anche se non sono presenti esercizi cardio l'elevata sollecitazione muscolare porterà i battiti cardiaci ad un livello elevato.

Questo workout entra di diritto nella serie RESISTANCE +, ricordiamo che le serie speciali sono particolarmente impegnative e richiedono una perfetta conoscenza degli esercizi proposti.

Il workout è completo di riscaldamento e defaticamento, se desiderate proseguire con una sessione di stretching completa per la parte inferiore è un ottima idea.


Struttura allenamento:

20s         SKIP ALTO

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s         SPINTA SU GAMBA DX

20s         SPINTA SU GAMBA SX

20s         SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO

20s         INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s         SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX

20s         SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX

30s         DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX

30s         DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX

30s         SPOSTAMENTO LATERALE DX

30s         SPOSTAMENTO LATERALE SX

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s         BRACCIA TESE SU E GIU

20s         INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s         RECUPERA

40s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s         RECUPERA

20s         AFFONDO INDIETRO SX

20s         AFFONDO INDIETRO DX

20s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s         RECUPERA

40s         SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO

10s         RECUPERA

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s         SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX

20s         SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX

20s         RECUPERA

40s         SQUAT DOPPIO CALCIO

10s         RECUPERA

20s         SPOSTAMENTO LATERALE DX

20s         SPOSTAMENTO LATERALE SX

20s         SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO

20s         RECUPERA

40s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s         RECUPERA

20s         AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA SX

20s         AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA DX

20s         CAMMINATA LATERALE SU SQUAT

20s         RECUPERA

40s         SQUAT

10s         RECUPERA

20s         CALCIATA AI GLUTEI VELOCE

20s         SQUAT TALLONE AL GLUTEO

20s         MOLLEGGIO SU SQUAT

20s         RECUPERA

40s         MOLLA ALTERNATA

10s         RECUPERA

20s         DISTENSIONE LATERALE DESTRA AFFONDO INDETRO GAMBA SINISTRA

20s         DISTENSIONE LATERALE SINISTRA AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA

20s         MOLLA ALTERNATA

20s         RECUPERA

30s         DIVARICATA FRONTALE

20s         DIVARICATA VERSO DX

20s         DIVARICATA VERSO SX

20s         MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         DISCESA FRONTALE MANI A TERRA

30s         POSIZIONE A V

30s         MOLLEGGIO POSIZIONE A V

30s         MOBILIZZAZIONE COLONNA

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