Allenamento Completo Con Esercizi Per Gambe E Glutei Senza Salti
Gambe Toniche e Glutei Sodi!
Allenamento completo di tonificazione per gambe e glutei senza salti.
In questo workout impegnativo lavoriamo la parte inferiore del corpo con esercizi di media ed alta difficoltà.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Tutto il workout è composto da esercizi senza salti ed è concentrato sulla sollecitazione muscolare.
I tempi degli esercizi variano da 20 a 40 secondi, la presenza di pochi momenti di recupero e le combinazioni degli esercizi ci garantiranno un elevato impegno muscolare.
L'intensità di questo workout è medio alta, anche se non sono presenti esercizi cardio l'elevata sollecitazione muscolare porterà i battiti cardiaci ad un livello elevato.
Questo workout entra di diritto nella serie RESISTANCE +, ricordiamo che le serie speciali sono particolarmente impegnative e richiedono una perfetta conoscenza degli esercizi proposti.
Il workout è completo di riscaldamento e defaticamento, se desiderate proseguire con una sessione di stretching completa per la parte inferiore è un ottima idea.
Struttura allenamento:
20s SKIP ALTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX
30s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
30s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
30s SPOSTAMENTO LATERALE DX
30s SPOSTAMENTO LATERALE SX
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s BRACCIA TESE SU E GIU
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s RECUPERA
40s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERA
20s AFFONDO INDIETRO SX
20s AFFONDO INDIETRO DX
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s RECUPERA
40s SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO
10s RECUPERA
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX
20s RECUPERA
40s SQUAT DOPPIO CALCIO
10s RECUPERA
20s SPOSTAMENTO LATERALE DX
20s SPOSTAMENTO LATERALE SX
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO
20s RECUPERA
40s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERA
20s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA SX
20s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA DX
20s CAMMINATA LATERALE SU SQUAT
20s RECUPERA
40s SQUAT
10s RECUPERA
20s CALCIATA AI GLUTEI VELOCE
20s SQUAT TALLONE AL GLUTEO
20s MOLLEGGIO SU SQUAT
20s RECUPERA
40s MOLLA ALTERNATA
10s RECUPERA
20s DISTENSIONE LATERALE DESTRA AFFONDO INDETRO GAMBA SINISTRA
20s DISTENSIONE LATERALE SINISTRA AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA
20s MOLLA ALTERNATA
20s RECUPERA
30s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s DISCESA FRONTALE MANI A TERRA
30s POSIZIONE A V
30s MOLLEGGIO POSIZIONE A V
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
Nascondi.
