Upper Body Supersets / Focus Spalle e Tricipiti
L'allenamento in Superset di oggi si focalizza sulla tonificazione della parte superiore del corpo, un allenamento per le braccia che prenderà di mira soprattutto spalle e tricipiti.
⛔ IMPORTANTE
Gli allenamenti "Fixfit Ultimate" richiedono un livello di preparazione elevato e una perfetta conoscenza degli esercizi mostrati a video, se hai dubbi sulla tua preparazione non svolgere questo workout, troverai tantissimi altri allenamenti efficaci nel nostro canale.
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Presta attenzione ad eseguire ripetizioni controllate e di qualità. Ogni Superset ti aiuterà a rafforzare la parte superiore del corpo e a farti sentire forte e potente anche nella vita quotidiana.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.L'allenamento di forza di oggi è composto da 2-3 Superset a circuito composti da 2 esercizi dello stesso gruppo muscolare (esempio: spalle) in successione senza pause o con recuperi minimi (es. 10-15 secondi) in modo da affaticare il muscolo target (esempio: spalle).
Questo allenamento Superset comprende 3 blocchi totali, in cui vengono eseguiti 2 esercizi in Superset con recuperi minimi da 10-20 secondi, prima di passare al blocco successivo con nuovi esercizi.
Superset 1 (40s work + 10s rest x2 rounds) Focus Bicipiti e Spalle
- BICEPS CURL TO LAT. RAISE
- SEE SAW PRESS
Superset 2 (40s work + 10s rest x2 rounds) Focus Spalle
- HIGH PULLS
- HIGH PLANK & REACH
Superset 3 (40s work + 10s rest x2 rounds) Focus Spalle
- FRONT RAISE
- FRONT RAISE & TRICEPS
Superset 4 (40s work + 10s rest x2 rounds) Focus Glutei e Spalle
- REVERSE LUNGE + FRONT RAISE
- SQUAT PUSH PRESS & TWIST
Superset 5 (40s work + 10s rest x2 rounds) Focus Tricipiti
- DIAMOND PUSH UP ON KNEES
- BRIDGE + SKULL CRUSHERS
Superset 6 (40s work + 10s rest x2 rounds) Focus Bicipiti
- WIDE CURLS
- ALTERNATING HAMMER CURL VARIATION
Superset 7 (40s work + 10s rest x2 rounds) Focus Spalle
- ARNOLD PRESS
- HAMMER GRIP SHOULDER PRESS
Tempi di lavoro alti che vanno dai 40 ai 45 secondi ad esercizio.
Warm Up:
25s SWINGS
25s BUTT KICKS LOW IMPACT
40s WARRIOR STRETCH
25s REVERSE ARM CIRCLES
25s SHOULDER ROTATION DX
25s SHOULDER ROTATION SX
25s STANDING ARM CIRCLES
35s SHOULDER MOBILITY
30s STANDING ROLL DOWN (DYNAMIC)
30s SUMO SQUAT & PULL DOWN
30s SQUAT KNEE HUG
30s HAMSTRING STRETCH VARIATION
40s WARRIOR STRETCH
35s HAMSTRING STRETCH & ROTATION (ALT.)
20s RECUPERO
Workout:
40s BICEPS CURL TO LAT. RAISE
10s REST
40s SEE SAW PRESS
20s REST
40s BICEPS CURL TO LAT. RAISE
10s REST
40s SEE SAW PRESS
20s REST
40s HIGH PULLS
10s REST
40s HIGH PLANK & REACH
20s REST
40s HIGH PULLS
10s REST
40s HIGH PLANK & REACH
20s REST
40s FRONT RAISE
10s REST
40s FRONT RAISE & TRICEPS
20s REST
40s FRONT RAISE
10s REST
40s FRONT RAISE & TRICEPS
30s REST
45s REVERSE LUNGE + FRONT RAISE
10s REST
45s SQUAT PUSH PRESS & TWIST
20s REST
45s REVERSE LUNGE + FRONT RAISE
10s REST
45s SQUAT PUSH PRESS & TWIST
20s REST
45s DIAMOND PUSH UP ON KNEES
10s REST
45s BRIDGE + SKULL CRUSHERS
20s REST
45s DIAMOND PUSH UP ON KNEES
10s REST
45s BRIDGE + SKULL CRUSHERS
30s REST
45s WIDE CURLS
10s REST
45s ALTERNATING HAMMER CURL VARIATION
20s REST
45s WIDE CURLS
10s REST
45s ALTERNATING HAMMER CURL VARIATION
20s REST
45s ARNOLD PRESS
10s REST
45s HAMMER GRIP SHOULDER PRESS
20s REST
45s ARNOLD PRESS
10s REST
45s HAMMER GRIP SHOULDER PRESS
10s REST
Coll Down:
20s OVERHEAD TRICEP STRETCH (R)
20s OVERHEAD TRICEP STRETCH (L)
20s LOWER BACK STRETCH
15s ARM CROSS STRETCH (R)
15s ARM CROSS STRETCH (L)
20s CHEST OPENER
25s BREATHING
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