Esercizi Braccia Avanzati: Mini Workout Con Pesetti (In Piedi e A Terra)
Allenamento di tonificazione mirata per la parte superiore con tempi di lavoro da 40 secondi dove eseguiremo un solo blocco di lavoro in piedi e a terra con pesetti e a corpo libero.
Allenamento ideale per tonificare braccia e spalle quando non si ha molto tempo a disposizione.
Il peso consigliato per questo allenamento è 3-4 kg a manubrio, il peso naturalmente è soggettivo e varia a seconda della propria espressione di forza.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
25s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
20s SPINTE INDIETRO
20s APERTURA BRACCIA INDIETRO
20s PASSO LATERALE + PECTORAL
25s EXTRAROTAZIONE SPALLE
30s DISCESA FRONTALE ALT
30s PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
15s PAUSA
Allenamento:
40s ARNOLD PRESS FACILITATO
40s CURL A MARTELLO GAMBE UNITE
20s RECUPERO
40s ARNOLD PRESS CLASSICO
20s RECUPERO
40s REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO DX
40s REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO SX
25s RECUPERO
35s CROCI DA TERRA + BUSTO SOLLEVATO
10s RECUPERO
40s TRICIPITI DA TERRA
15s RECUPERO
35s DIP DA SEDUTO
15s RECUPERO
35s PUSH UP
20s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI
20s STRETCHING SPALLA DX DA SEDUTI
20s STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI
20s STRETCHING SPALLA SX DA SEDUTI
30s DIVARICATA FRONTALE
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