Resistance Braccia e Spalle! Allenamento Intenso Per Braccia e Spalle

Livello Avanzato
Basso Impatto, Forza, Resistenza
Spalle e Braccia
25:00 Min
102 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento di tonificazione mirata categoria Resistance.

Sessione impegnativa con due esercizi per ogni gruppo muscolare dove il passaggio da un esercizio all'altro sullo stesso muscolo è immediato, quindi senza recuperi.

Faremo 3 blocchi di lavoro con esercizi singoli fino a 40 secondi ed esercizi combinati sullo stesso gruppo muscolare o due gruppi muscolari che superano i 60 secondi.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Allenamento ideale per tonificare braccia e spalle con pesetti e varianti push-ups.

Il peso consigliato per questo allenamento è 3-4 kg a manubrio, il peso naturalmente è soggettivo e varia a seconda della propria espressione di forza.

⚠ Fai questo allenamento solo se hai un'ottima preparazione fisica


Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

25s        2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI

20s        SPINTE INDIETRO

20s        APERTURA BRACCIA INDIETRO

20s        PASSO LATERALE + PECTORAL

25s        EXTRAROTAZIONE SPALLE

30s        DISCESA FRONTALE ALT

30s        PUSH UP GINOCCHIA A TERRA

15s        PAUSA

 

Allenamento:

 

35s        ALZATE LATERALI 90° ALTERNATE

35s        ALZATE FRONTALI

10s        RECUPERO

35s        BICIPITI A MARTELLO + SPINTE IN ALTO

35s        BICIPITI AMPI

10s        RECUPERO

35s        TRICIPITI UN BRACCIO DX

35s        TRICIPITI UN BRACCIO SX

10s        RECUPERO

35s        ALZATE LATERALI IN ISOMETRIA 3 SEC

35s        ALZATE IN ELEVAZIONE

35s        BICIPITI FRONTALI

10s        RECUPERO

             

40s        ARNOLD PRESS FACILITATO

40s        CURL A MARTELLO GAMBE UNITE

20s        RECUPERO

40s        ARNOLD PRESS CLASSICO

20s        RECUPERO

40s        REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO DX

40s        REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO SX

25s        RECUPERO

35s        CROCI DA TERRA + BUSTO SOLLEVATO

10s        RECUPERO

40s        TRICIPITI DA TERRA

15s        RECUPERO

35s        DIP DA SEDUTO

15s        RECUPERO

35s        PUSH UP

20s        RECUPERO

 

40s        DIAMOND PUSH UP GINOCCHIA A TERRA

15s        RECUPERO

40s        DIAMOND COBRA PUSH UPS

20s        RECUPERO

45s        CURL + SPINTA IN AFFONDO SX

20s        RECUPERO

45s        CURL + SPINTA IN AFFONDO DX

20s        RECUPERO

40s        CROCI DA TERRA IN SOSPENSIONE

15s        RECUPERO

40s        PLANK DISCESA AL GOMITO UN BRACCIO SX

15s        RECUPERO

40s        PLANK DISCESA AL GOMITO UN BRACCIO DX

10s        PAUSA

 

Defa & Stretch:

 

20s        STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI

20s        STRETCHING SPALLA DX DA SEDUTI

20s        STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI

20s        STRETCHING SPALLA SX DA SEDUTI

30s        DIVARICATA FRONTALE

 

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