Esercizi Braccia A Casa: Focus Spalle, Tricipiti e Petto
Mini workout di 13 minuti livello avanzato per la parte superiore del corpo.
Faremo esercizi a terra con pesi e a corpo libero impegnativi come varianti push up.
Tempi di lavoro alti fino a 45 secondi ad esercizio.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 4kg.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
20s SPINTE INDIETRO
20s APERTURA BRACCIA INDIETRO
20s EXTRAROTAZIONE SPALLE
20s DISTENSIONE BRACCIA AVANTI
20s PASSO LATERALE + DOPPIO BICIPITE
15s RECUPERA
Allenamento:
25s TRICIPITI UN BRACCIIO SX
25s TRICIPITI UN BRACCIIO DX
10s RECUPERA
40s ALZATE LATERALI IN ISOMETRIA 3 SEC
20s RECUPERA
30s PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
10s RECUPERA
15s PUSH UPS
20s RECUPERA
35s SPINTE DA TERRA IN SOSPENSIONE
10s RECUPERA
35s CROCI DA TERRA IN SOSPENSIONE
20s RECUPERA
30s DIP DA SEDUTO
10s RECUPERA
45s TRICIPITI DA TERRA CON SPINTE
10s RECUPERA
45s PUSH UPS IN APPOGGIO
10s RECUPERA
45s SPINTE DA TERRA PRESA STRETTA
20s RECUPERA
Defa & Stretch:
15s MANI INCROCATE DIETRO LA SCHIENA
15s DISCESA FRONTALE BRACCIA TESE MANI DIETRO LA SCHIENA
20s STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI
20s STRETCHING SPALLA DX DA SEDUTI
20s STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI
20s STRETCHING SPALLA SX DA SEDUTI
30s DIVARICATA FRONTALE
Nascondi.Allenamenti Spalle e Braccia
Esercizi e Allenamenti Con Focus Spalle e Braccia
