Esercizi Braccia In Piedi e A Terra: Workout Veloce Avanzato
Allenamento di tonificazione mirata della parte superiore con esercizi impegnativi prevalentemente a terra.
Sessione dinamica e stimolante senza cardio, dove svolgeremo un solo blocco di lavoro con esercizi fino a 40 secondi.
Allenamento ideale per tonificare braccia e spalle con pesetti e varianti push-ups quando si ha poco tempo.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Il peso consigliato per questo allenamento è 3-4 kg a manubrio, il peso naturalmente è soggettivo e varia a seconda della propria espressione di forza.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
25s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
20s SPINTE INDIETRO
20s APERTURA BRACCIA INDIETRO
20s PASSO LATERALE + PECTORAL
25s EXTRAROTAZIONE SPALLE
30s DISCESA FRONTALE ALT
30s PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
15s PAUSA
Allenamento:
40s DIAMOND PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
15s RECUPERO
40s DIAMOND COBRA PUSH UPS
20s RECUPERO
45s CURL + SPINTA IN AFFONDO SX
20s RECUPERO
45s CURL + SPINTA IN AFFONDO DX
20s RECUPERO
40s CROCI DA TERRA IN SOSPENSIONE
15s RECUPERO
40s PLANK DISCESA AL GOMITO UN BRACCIO SX
15s RECUPERO
40s PLANK DISCESA AL GOMITO UN BRACCIO DX
10s PAUSA
Defa & Stretch:
20s STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI
20s STRETCHING SPALLA DX DA SEDUTI
20s STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI
20s STRETCHING SPALLA SX DA SEDUTI
30s DIVARICATA FRONTALE
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Allenamenti Spalle e Braccia
Esercizi e Allenamenti Con Focus Spalle e Braccia
