Tonifica Le Braccia: Allenamento Veloce Avanzato Con Esercizi Per Braccia e Spalle
Allenamento breve e impegnativo di soli 13 minuti per braccia e spalle dove combiniamo lavoro mirato con i pesi e a corpo libero con esercizi in piedi e a terra.
Tempi di lavoro alti fino a 40 secondi, esercizi di livello avanzato e combinazioni di lavoro sulle stesso gruppo muscolare che superano i 60 secondi.
Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 4kg.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
20s SPINTE INDIETRO
20s APERTURA BRACCIA INDIETRO
20s EXTRAROTAZIONE SPALLE
20s DISTENSIONE BRACCIA AVANTI
20s PASSO LATERALE + DOPPIO BICIPITE
15s RECUPERA
Allenamento:
35s SPINTE IN ALTO
35s SPINTE IN ALTO CONTINUE
20s RECUPERA
40s SPINTE AD UN BRACCIO SUL FIANCO DX
10s RECUPERA
40s SPINTE AD UN BRACCIO SUL FIANCO SX
20s RECUPERA
35s ALZATE FRONTALI
20s RECUPERA
35s BICIPITI DOPPIA SALITA + BICIPITI AMPI
40s BICIPITI A MARTELLO CONTINUI
10s RECUPERA
40s PLANK DISCESA AL GOMITO UN BRACCIO DX
10s RECUPERA
40s PLANK DISCESA AL GOMITO UN BRACCIO SX
10s REC
40s DIP DA SEDUTO + TOCCO PUNTE
15s PAUSA
Defa & Stretch:
15s MANI INCROCATE DIETRO LA SCHIENA
15s DISCESA FRONTALE BRACCIA TESE MANI DIETRO LA SCHIENA
20s STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI
20s STRETCHING SPALLA DX DA SEDUTI
20s STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI
20s STRETCHING SPALLA SX DA SEDUTI
30s DIVARICATA FRONTALE
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Esercizi e Allenamenti Con Focus Spalle e Braccia
