Total Body Intenso Con Pesetti Ed Esercizi A Corpo Libero
Allenamento Total Body con esercizi a corpo libero e pesetti.
L'allenamento si compone di 3 fasi, dopo un breve riscaldamento lavoriamo principalmente sulle gambe e sui glutei con esercizi singoli ed esercizi combinati.
Nella sessione centrale utilizziamo i pesetti combinati ad esercizi a corpo libero per lavorare sulla parte superiore del corpo e nell'ultima parte dell'allenamento lavoriamo principalmente sullo stimolo muscolare e cardiovascolare con esercizi ad alta intensità.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Un allenamento impegnativo, dinamico e divertente da eseguire con la massima precisione.
Sarà importante scegliere con attenzione i pesetti per ottimizzare il risultato e non rischiare che siano troppo leggeri o troppo pesanti.
I tempi degli esercizi sono mediamente di 30/40 secondi ma spesso sono concatenati fino a formare fino a 4 blocchi senza recupero.
Questo allenamento è molto utile in un programma di tonificazione per chì ha già un buon livello di preparazione ma è anche utile da inserire nel proprio programma se si ha come obiettivo il consumo di grasso.
Struttura allenamento:
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s BRACCIA TESE SU E GIU
20s APERTURA LATERALE BRACCIA
20s JUMPING JACK
20s CALCIATA SALTELLATA
20s SALTELLATA LATERALE
20s STEP TOUCH
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO
10s RECUPERA
20s SQUAT
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
40s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
40s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO 3 SECONDI
10s RECUPERA
10s SALTELLATA LATERALE
20s CALCIATA SALTELLATA
30s JUMPING JACK
40s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
10s RECUPERA
20s PUSHUP
10s RECUPERA
20s PUSHUP
10s RECUPERA
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO.
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERA
30s MOVIMENTO PECTORAL
30s ALZATE LATERALI
30s ALZATA FRONTALE SU MEZZO SQUAT
20s PAUSA
30s PUSHUP
10s RECUPERA
40s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI DX SX
10s RECUPERA
30s PLANK SU GOMITI
20s RECUPERA
30s PUSHUP
10s RECUPERA
40s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10s RECUPERA
30s PLANK SU GOMITI
20s PAUSA TOGLI TAPPETINO E PESETTI
20s JUMPING JACK
30s CALCIATA SALTELLATA
40s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
40s PLANK IN CORSA
30s MEZZO SQUAT SALTATO
20s JUMPING JACK
10s RECUPERA
40s AFFONDO INCROCIATO DX SX
10s RECUPERA
40s AFFONDO AVANTI + JAMPING JACK + AFFONDO INDIETRO
10s RECUPERA
40s AFFONDO INCROCIATO + SQUAT
10s RECUPERA
40s INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO
10s RECUPERA
10s STEP TOUCH
20s SALTELLATA LATERALE
30s CALCIATA SALTELLATA
40s JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK
50s 4 SFORBICIATE - SQUAT
10s STEP TOUCH
30s RESPIRAZIONE
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