1 Hour Party Workout - Allenamento Speciale +700.000 iscritti YouTube
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Con questo allenamento speciale livello Performance, dove combiniamo diverse tecniche di allenamento e alterniamo fasi di lavoro più intense a sessioni meno impegnative.
Lavoreremo appunto per 1 ora con sessioni cardio, cardio HIIT, PHA e lavoro mirato a terra con varianti plank.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Siamo enormemente grati a chi in questi anni ci ha dato fiducia e si sta allenando grazie all'utilizzo del diario Fixfit con in quale tutti possono allenarsi con i nostri programmi di allenamento Premium.
Grazie a voi il nostro team è sempre più motivato nel proporvi nuove iniziative e nell'arricchire sempre di più il nostro servizio di fitness on line.
700mila volte grazie da Tutti Noi!
Piccola nota sul workout: ricorda che se senti che questo allenamento è troppo lungo e/o difficile puoi renderlo meno impegnativo facendo pause più lunghe quando ne hai bisogno.
Manubri utilizzati: 2x5kg (usa il peso che senti più adatto a te)
Siamo certi ti divertirai con noi in questo fantastico 1 Hour Party Workout ascoltando della musica, è davvero una bella spinta motivazionale!
♡ Music: https://www.epidemicsound.com/
Struttura allenamento
Riscaldamento:
25s SPINTE INDIETRO
25s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
25s SUMO SQUAT + ELEVAZIONE BRACCIA
25s APERTURA BRACCIA INDIETRO
25s SQUAT
25s TORSIONE TRONCO VELOCE
25s APERTURA LATERALE ALTERNATA
20s STEP TOUCH
25s SPINTA SU GAMBA DX SX
25s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
25s AFFONDO INDIETRO DX
25s AFFONDO INDIETRO SX
25s MEZZO SQUAT VELOCE
25s MOV. PECTORAL + SPINTE (SENZA PESO)
Sessione Cardio Low Impact:
30s STEP TOUCH DX + TORSIONE
20s CORSA SUL POSTO
30s STEP TOUCH DX + TORSIONE
20s CORSA SUL POSTO
30s GOMITO GINOCCHIO + PUGNO DX
20s STEP TOUCH DX
30s GOMITO GINOCCHIO + PUGNO SX
20s STEP TOUCH SX
30s STEP TOUCH DX + SLANCIO
20s JUMPING JACK LOW IMPACT
30s STEP TOUCH SX + SLANCIO
20s JUMPING JACK LOW IMPACT
15s RECUPERO
Sessione Cardio HIIT:
30s 2x ARM JACKS + LEG JACKS
15s STEP TOUCH
30s SKATER SX CALCIO GAMBA DX
15s STEP TOUCH
30s SKATER DX CALCIO GAMBA SX
15s STEP TOUCH
30s 2 JUMPING JACKS + PASSO LAT. SU MEZZO SQUAT
15s STEP TOUCH
30s 3x GOMITO GINOCCHIO + 2 PUGNI DX
15s STEP TOUCH
30s 3x GOMITO GINOCCHIO + 2 PUGNI SX
15s STEP TOUCH
30s 2 BALZI + JACKS + SKIP
15s STEP TOUCH
30s PUGNO INCROCIATO
15s STEP TOUCH
40s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
15s STEP TOUCH
40s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
15s RECUPERO
Sessioni PHA:
35s GOBLET SQUAT 1 PESO
15s RECUPERO
35s BICIPITI A MARTELLO DOPPIA SALITA
15s RECUPERO
35s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO CON PESO
15s RECUPERO
35s TRICIPITI QUADRUPEDIA DX
35s TRICIPITI QUADRUPEDIA SX
20s RECUPERO
35s SQUAT SUMO CON PESO
20s RECUPERO
35s BICIPITI A MARTELLO + SPINTE IN ALTO
20s RECUPERO
40s AFFONDO INDIETRO DX CON PESI
20s RECUPERO
40s CURL A MARTELLO GAMBE UNITE (ALTERNATO)
20s RECUPERO
40s AFFONDO INDIETRO SX CON PESI
20s RECUPERO
40s SPINTE IN ALTO CONTINUE
20s RECUPERO
40s GOBLET SQUAT 1 PESO
20s RECUPERO
30s PLANK DISCESA AL GOMITO UN BRACCIO DX
30s PLANK DISCESA AL GOMITO UN BRACCIO DX
20s RECUPERO
45s AFFONDO SUL POSTO DX PESO IN ALTO
20s RECUPERO
45s 3x CURL A MARTELLO GAMBE UNITE + ALTERNATO
20s RECUPERO
45s AFFONDO SUL POSTO SX PESO IN ALTO
20s RECUPERO
40s REMATORE UN BRACCIO SX
40s REMATORE UN BRACCIO DX
20s RECUPERO
45s SQUAT SUMO CON PESO
20s RECUPERO
Sessione Cardio:
30s STEP TOUCH DX + TORSIONE
20s JUMPING JACK
30s STEP TOUCH DX + TORSIONE
20s JUMPING JACK
30s GOMITO GINOCCHIO + PUGNO DX
20s JUMPING JACK
30s GOMITO GINOCCHIO + PUGNO SX
20s JUMPING JACK
30s STEP TOUCH DX + SLANCIO
20s JUMPING JACK
30s STEP TOUCH SX + SLANCIO
20s JUMPING JACK
15s RECUPERO
Sessioni Total Body + Cardio:
30s EXPLOSIVE SQUAT
20s RECUPERO
30s T-PLANK DX
20s RECUPERO
35s 3 JUMPING JACKS + AFFONDO INDIETRO ALT
20s RECUPERO
30s T-PLANK SX
20s RECUPERO
30s REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO DX
20s RECUPERO
30s REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO SX
15s RECUPERO
40s 3 JUMPING JACK + SQUAT
20s RECUPERO
40s PLANK SU GOMITI + ESTENSIONE CONTROLATERALE ALT.
20s RECUPERO
40s 2 JUMPING JACKS + AFFONDO LAT. ALT
20s RECUPERO
40s PLANK TOCCO SPALLE + ACCOVACCIATA
20s RECUPERO
40s TRICIPITI UN BRACCIO DX
20s RECUPERO
40s TRICIPITI UN BRACCIO SX
20s RECUPERO
45s CAMMINATA SU PLANK + TOCCO PUNTE ALT
20s RECUPERO
45s PLANK TOCCO SPALLE + TOCCO GINOCCHIO ALT
20s RECUPERO
45s DOPPIO SKIP SALTATO + SQUAT
20s RECUPERO
45s PLANK + GOMITO GINOCCHIO + INCROCIATO
20s RECUPERO
45s CURL + SPINTA IN AFFONDO DX
20s RECUPERO
45s CURL + SPINTA IN AFFONDO SX
20s RECUPERO
Defa & Stretch:
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
30s MOLLEGGIO POSIZIONE A V
30s STRETCHING ILEOPSOAS A TERRA (DX)
30s STRETCHING ILEOPSOAS A TERRA (SX)
30s POS. PREGHIERA
30s DIVARICATA + TORSIONE DX
30s DIVARICATA + TORSIONE SX
30s DIVARICATA FRONTALE AMPIA
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