Christmas Workout - Super Tone Tempi Crescenti (Total Body)
Allenamento speciale di Natale, festeggiamo il 25 Dicembre con questo allenamento molto impegnativo con manubri.
Questo workout natalizio è composto da blocchi di lavoro in super tone a tempi crescenti in cui eseguiremo lo stesso esercizi per 3 volte aumentando i tempi di lavoro.
All'interno del workout di Natale ci saranno esercizi per tonificare gambe e glutei, braccia e spalle, addome ed esercizi total body.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Struttura allenamento:
1° Sessione riscaldamento
2° Sessione 3 blocchi in super tone (tempi 25:30:35 - 30:35:35 - 30:35:40)
3° Sessione stretching
Peso utilizzato: 5kg
Struttura allenamento
Riscaldamento:
25s DISCESA FRONTALE ALT
25s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
25s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
25s SPINTE INDIETRO
25s DISCESA LATERALE DA UN LATO SX
25s DISCESA LATERALE DA UN LATO DX
25s TORSIONE TRONCO VELOCE
25s SPOSTAMENTO LAT. DX
25s SPOSTAMENTO LAT. SX
25s APERTURA LATERALE ALTERNATA
25s SUMO SQUAT + ELEVAZIONE BRACCIA
25s CAMMINATA LATERALE + CALCIATA
25s V STEP
25s ALLUNGAMENTO FIANCO DX SX
25s SQUAT
20s RECUPERO
Allenamento:
25s SQUAT + TOCCO TALLONI
15s RECUPERO
30s SQUAT + TOCCO TALLONI
15s RECUPERO
35s SQUAT + TOCCO TALLONI
20s RECUPERO
25s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
15s RECUPERO
30s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
15s RECUPERO
35s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
20s RECUPERO
25s PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
15s RECUPERO
30s PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
15s RECUPERO
35s PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
20s RECUPERO
25s AFFONDO INDIETRO CON PESI
15s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO CON PESI
15s RECUPERO
35s AFFONDO INDIETRO CON PESI
20s RECUPERO
25s ALZATE FRONTALI
15s RECUPERO
30s ALZATE FRONTALI
15s RECUPERO
35s ALZATE FRONTALI
20s RECUPERO
25s SPINTE IN ALTO
15s RECUPERO
30s SPINTE IN ALTO
15s RECUPERO
35s SPINTE IN ALTO
20s RECUPERO
25s CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO
15s RECUPERO
30s CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO
15s RECUPERO
35s CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO
20s RECUPERO
30s FRONT SQUAT
15s RECUPERO
35s FRONT SQUAT
15s RECUPERO
35s FRONT SQUAT
20s RECUPERO
30s CURL A MARTELLO ISOMETRIA UNILATERALE
15s RECUPERO
35s CURL A MARTELLO ISOMETRIA UNILATERALE
15s RECUPERO
35s CURL A MARTELLO ISOMETRIA UNILATERALE
20s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO + SPINTE IN ALTO A MARTELLO
20s RECUPERO
35s AFFONDO INDIETRO + SPINTE IN ALTO A MARTELLO
20s RECUPERO
40s AFFONDO INDIETRO + SPINTE IN ALTO A MARTELLO
40s RECUPERO
30s SQUAT + SPINTE IN ALTO
20s RECUPERO
35s SQUAT + SPINTE IN ALTO
20s RECUPERO
40s SQUAT + SPINTE IN ALTO
20s RECUPERO
30s PLANK APRO CHIUDO GAMBE + ELEVAZIONE CONTROLATERALE
20s RECUPERO
35s PLANK APRO CHIUDO GAMBE + ELEVAZIONE CONTROLATERALE
20s RECUPERO
40s PLANK APRO CHIUDO GAMBE + ELEVAZIONE CONTROLATERALE
20s RECUPERO
30s GOBLET SQUAT
20s RECUPERO
35s GOBLET SQUAT
20s RECUPERO
40s GOBLET SQUAT
20s RECUPERO
Defa & Stretch:
30s RESPIRAZIONE
30s DIVARICATA FRONTALE
30s DIVARICATA FRONTALE + TORSIONE DX
30s DIVARICATA FRONTALE + TORSIONE SX
30s STRETCHING GLUTEO GAMBA DX
30s STRETCHING GLUTEO GAMBA SX
30s STRETCHING ILEOPSOAS DX + DISTENSIONE BRACCIA IN ALTO
30s STRETCHING ILEOPSOAS SX + DISTENSIONE BRACCIA IN ALTO
30s SCARICO COLONNA DA TERRA
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