Halloween Workout - Super Tone Total Body Avanzato

25s        CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

25s        2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI

25s        CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

25s        SPINTE INDIETRO

25s        SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA

25s        TORSIONE TRONCO

25s        APERTURA BRACCIA INDIETRO

25s        STEP TOUCH

25s        SPINTA SU GAMBA DX

25s        SLANCI GLUTEI GAMBA DX

25s        SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO

25s        SLANCI GLUTEI GAMBA SX

25s        SPINTA SU GAMBA SX

25s        MEZZO SQUAT VELOCE

25s        MOV. PECTORAL + SPINTE (SENZA PESO)

Allenamento:

30s        SQUAT

10s        RECUPERO

25s        GOBLET SQUAT 1 PESO

20s        RECUPERO

30s        BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI

10s        RECUPERO

25s        BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI

20s        RECUPERO

30s        AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s        RECUPERO

25s        AFFONDO INDIETRO ALTERNATO CON PESO

20s        RECUPERO

30s        TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

10s        RECUPERO

25s        TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

20s        RECUPERO

30s        SQUAT AVANTI INDIETRO

10s        RECUPERO

25s        SQUAT SUMO CON PESO

20s        RECUPERO

30s        SPINTE IN ALTO

10s        RECUPERO

25s        SPINTE IN ALTO

20s        RECUPERO

30s        SQUAT + BRACCIO LATERALE DX

20s        RECUPERO

30s        SQUAT + BRACCIO LATERALE SX

20s        RECUPERO

30s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

20s        RECUPERO

30s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

20s        RECUPERO

40s        SQUAT + SPINTE IN ALTO

20s        RECUPERO

40s        GOBLET SQUAT + MOLLEGGIO

20s        RECUPERO

40s        BICIPITI + SPINTA IN ALTO

20s        RECUPERO

40s        BICIPITI + SPINTA IN ALTO

20s        PAUSA

30s        CRUNCH

15s        RECUPERO

30s        PLANK GINOCCHIO AL PETTO

15s        RECUPERO

30s        CRUNCH + TOCCO CAVIGLIE ALTERNATO

15s        RECUPERO

30s        ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO

15s        RECUPERO

30s        PLANK LATERALE DX

15s        RECUPERO

30s        PLANK LATERALE SX

15s        RECUPERO

35s        CRUNCH GOMITO - GINOCCHIO DX

15s        RECUPERO

35s        CRUNCH LATERALE DX BRACCIA TESE

15s        RECUPERO

35s        CRUNCH GOMITO - GINOCCHIO SX

15s        RECUPERO

35s        CRUNCH LATERALE SX BRACCIA TESE

15s        RECUPERO

35s        CRUNCH A LIBRETTO FACILITATO

15s        RECUPERO

35s        PLANK SOLL. BRACCIA ISO 3s

15s        RECUPERO

35s        CRUNCH TORSIONE DX SX

15s        RECUPERO

35s        PLANK GINOCCHIA AI GOMITI

20s        RECUPERO

Defa & Stretch:

25s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

25s        ALLUNGAMENTO LATERALE DX

25s        ALLUNGAMENTO LATERALE SX

25s        STRETCHING GLUTEO GAMBA DX

25s        STRETCHING GLUTEO GAMBA SX

25s        STRETCHING SPALLA DX

25s        STRETCHING SPALLA SX