Happy New Year! 34 Minuti Cardio HIIT Con Katia + Tonificazione Tecnica PHA Con Thiago
Buon Anno!!!
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Questo primo allenamento dell'anno è un workout completo per tutto il corpo, senza circuiti, dove lavoreremo per circa 15 minuti con Katia e altri 15 minuti con Thiago.
Con Katia faremo un breve riscaldamento per tutto il corpo e una sessione intensa in cardio HIIT con esercizi ad alto impatto e alto stimolo cardiovascolare. (Lavoreremo per 40 secondi e riposeremo per 15 secondi.)
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Con Thiago faremo esercizi mirati per tutto il corpo in tecnica PHA con focus parte alta e parte bassa. (Lavoreremo per 40 secondi e riposeremo per 20-30 secondi.)
La combinazione delle due fasi di lavoro ti permette di lavorare in modo completo sia sulla parte cardiovascolare, dove puoi spingere l'intensità al massimo, sia sulla tonificazione con esercizi mirati, tecnici ed eseguiti con precisione per braccia, spalle, gambe e glutei.
Pesi utilizzati per la parte in PHA: 5 kg a manubrio.
Struttura allenamento:
Riscaldamento: (KATIA)
25s STEP TOUCH
25s SPINTE INDIETRO
25s TORSIONE TRONCO VELOCE
25s DISCESA FRONTALE ALT
25s SLANCIO AVANTI GAMBA DX SX SALTATO
25s SPINTA SU GAMBA DX SX
25s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
25s JUMPING JACK
25s MEZZO SQUAT VELOCE
25s SUMO SQUAT + ELEVAZIONE BRACCIA
25s DISCESA LATERALE DA UN LATO SX
25s DISCESA LATERALE DA UN LATO DX
20s RECUPERO
Allenamento - Sessione Cardio HIIT: (KATIA)
40s 2 BALZI + JACKS + SKIP
15s CORSA LENTA SUL POSTO
40s SPRAWL + TOCCO PUNTE
15s CORSA LENTA SUL POSTO
40s 2x ELBOW JACK + JUMPING JACK + SKIP
15s CORSA LENTA SUL POSTO
40s BALZI LATERALI + SALTO
15s CORSA LENTA SUL POSTO
40s AFFONDO SALTATO + SKIP + JACKS
15s CORSA LENTA SUL POSTO
40s SPRAWL + PLANK SU GOMITI
15s CORSA LENTA SUL POSTO
40s BALZI LATERALI + SFORBICIATA
15s CORSA LENTA SUL POSTO
40s BALZI LATERALI + SKIP
15s CORSA LENTA SUL POSTO
40s 3 JUMPING JACKS LATERALI + PUGNO DX SX
15s STEP TOUCH
40s 2x ELBOW JACK + JUMPING JACK + JUMP
15s STEP TOUCH
40s SALTO INCROCIATO + GOMITO GINOCCHIO
15s STEP TOUCH
40s PLANK GINOCCHIA AL PETTO + APRO - CHIUDO GAMBE
15s CORSA LENTA SUL POSTO
40s CAMMINATA SU PLANK + TOCCO PUNTE ALT
20s RECUPERO
Sessione Tonificazione:(THIAGO)
40s GOBLET SQUAT
20s RECUPERO
40s BICIPITE + SPINTA IN GINOCCHIO DX
20s RECUPERO
40s AFFONDO INDIETRO CON PESI
30s RECUPERO
40s BICIPITE + SPINTA IN GINOCCHIO SX
20s RECUPERO
40s 2x SQUAT + BRACCIO LATERALE DX
20s RECUPERO
40s TRICIPITI UN BRACCIO DX
30s RECUPERO
40s 2x SQUAT + BRACCIO LATERALE SX
20s RECUPERO
40s TRICIPITI UN BRACCIO SX
20s RECUPERO
40s AFFONDO INDIETRO PESO IN ALTO DX
30s RECUPERO
40s 1 E MEZZO SPINTE IN ALTO
20s RECUPERO
40s AFFONDO INDIETRO PESO IN ALTO SX
20s RECUPERO
40s BICIPITI A MARTELLO + SPINTE IN ALTO
15s RECUPERO
Defa & Stretch: (THIAGO)
30s MOBILIZZAZIONE DELLA COLONNA
30s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
30s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
30s INCROCIO GAMBA DX
30s INCROCIO GAMBA SX
30s STRETCHING SPALLA DX
30s STRETCHING SPALLA SX
30s DIVARICATA FRONTALE
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