Military HIIT - Circuito Cardio + Plank Variations (Versione Breve)
Questa è la versione breve dell'allenamento completo da 40 minuti presente solo nei programmi Ultimate Fixfit.
Per provare i programmi Ultimate iscriviti su www.fixfit.it e scegli uno dei nostri programmi di allenamento, i due programmi Ultimate puoi trovarli nella categoria Programmi Speciali.
Allenamento cardio per tutto il corpo con intervalli ad alta intensità e brevi recuperi dove la frequenza cardiaca è molto elevata e raggiunge picchi di intensità.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.IMPORTANTE
Gli allenamenti "Fixfit Ultimate" richiedono un livello di preparazione elevato e una perfetta conoscenza degli esercizi mostrati a video, se hai dubbi sulla tua preparazione non svolgere questo workout, troverai tantissimi altri allenamenti efficaci nel nostro canale.
------------------------------------
Sono presenti sia esercizi dinamici in piedi sia esercizi di controllo come varianti plank che metteranno alla prova il tuo equilibrio e la tua capacità di adattarti a fasi di lavoro super dinamiche e fasi statiche di controllo.
L'allenamento è composto da 3 circuiti. Il primo circuito racchiude 6 esercizi, il secondo circuito 5 esercizi e il terzo 4 esercizi, ogni circuito sarà ripetuto per 2 volte prima di passare il circuito successivo con nuovi esercizi.
Tutto ciò di cui avrai bisogno per questa sessione è un tappetino e tanta energia.
Tempi di lavoro: 45 ON 10 OFF
Ricordati di mantenere un ritmo costante che ti permetta di arrivare sempre fino alla fine dei secondi di esercizio.
Questo allenamento cardio total body ad alta intensità ti farà bruciare tante calorie, metterà alla prova la tua capacità cardiovascolare e vedrai che il tempo passerà velocemente!!
Warm Up:
30s TWISTS
30s SUMO SQUAT (DYNAMIC)
30s STANDING FORWARD FOLD + SQUAT
30s STEP BACK + SHOOTERS
30s JUMPING JACKS
30s BUTT KICKS
40s INCHWORM DEEP SQUAT STRETCH
30s SQUAT HOLD & PUNCH
30s LATERAL LUNGE
15s REST
30s MARCHING BRIDGE
30s HIGH PLANK LEG LIFTS
15s REST
30s BIRD DOG
20s REST
Workout:
45s WALKING PLANK JACKS
10s REST
45s 4x MOUTAIN CLIMBER + KICK BACK
10s REST
45s 4x SCISSOR + DROP DOWN SQUAT
10s REST
45s CRISS CROSS + SQUAT & CALF
10s REST
45s SPRAWL
10s REST
45s HALF BURPEES & JUMP
30s REST
45s WALKING PLANK JACKS
10s REST
45s 4x MOUTAIN CLIMBER + KICK BACK
10s REST
45s 4x SCISSOR + DROP DOWN SQUAT
10s REST
45s CRISS CROSS + SQUAT & CALF
10s REST
45s SPRAWL
10s REST
45s HALF BURPEES & JUMP
30s REST
Coll Down:
30s STANDING WIDE-LEGGED FORWARD FOLD
30s WALK THE DOG
30s PIGEON GLUTE STRETCH (R)
30s PIGEON GLUTE STRETCH (L)
10s REST
30s STANDING BICEPS FEMORIS STRETCH (R)
30s STANDING BICEPS FEMORIS STRETCH (R)
30s DEEP SQUAT STRETCH
Nascondi.
