Ultimate Versione Ridotta: Mini Band + Manubri

Livello Avanzato
Basso Impatto, Agilità, Forza, Resistenza
Gambe e Glutei
26:00 Min
172 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Questa è la versione breve dell'allenamento completo da 40 minuti presente solo nei programmi Ultimate Fixfit.

Per provare i programmi Ultimate iscriviti su www.fixfit.it e scegli uno dei nostri programmi di allenamento, i due programmi Ultimate li trovi nella categoria Programmi Speciali.

Questo allenamento si concentra sull'attivazione, isolamento e tonificazione della muscolatura dei glutei e delle gambe, ma sono presenti anche esercizi per la parte superiore. 

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

⛔ IMPORTANTE 
Gli allenamenti "Fixfit Ultimate" richiedono un livello di preparazione elevato e una perfetta conoscenza degli esercizi mostrati a video, se hai dubbi sulla tua preparazione non svolgere questo workout, troverai tantissimi altri allenamenti efficaci nel nostro canale.
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Per l'allenamento di oggi, tutto ciò che serve è una banda elastica, una coppia di manubri e un tappetino. È possibile utilizzare qualsiasi resistenza, noi utilizziamo la mini band di colore grigio che è la resistenza più bassa.
 
Durante allenamento, negli esercizi in piedi con mini-band come ad esempio varianti squat etc, cerca di ricordare di mantenere "le ginocchia in fuori".
Spingendo le ginocchia in fuori, puoi fornire la giusta resistenza in modo da andare ad attivare in maniera efficace ed adeguata i glutei. 
 
Ogni esercizio viene eseguito per 40/60 secondi, con 15 secondi per prepararsi all'esercizio successivo. 
 
L'allenamento prevede una prima fase con mini band e una fase successiva con manubri dove faremo esercizi multiarticolari. 
⚠ In questa versione ridotta l'allenamento viene interrotto a 26 minuti

Workout completo da 40 minuti solo sul servizio Premiu:
Fase 1 Attivazione a corpo libero 
Fase 2 Tonificazione con banda di resistenza 
Fase 2 Tonificazione con Manubri
Fase 4 Stretching mirato per la parte bassa

 

Warm Up:

 

25s        SQUAT & SQUEEZE

25s        SQUAT

30s        SIDE FLEXION

35s        SUMO SQUAT PULSES

30s        REVERSE LUNGE + STRETCH

25s        HAMSTRING STRETCH

30s        WINDMILL LUNGES

30s        ALT. REVERSE LUNGE

35s        WINDMILL ROTATION STRETCH

30s        HIGHT KNEE SKIP

25s        ARM CIRCLES 4+4

25s        ALTERNATE HEEL TOUCH + ARMS

30s        DYNAMIC HAMSTRING STRETCH

30s        DEEP SQUAT STRETCH

30s        TWISTS VARIATION

30s        ELBOW TWISTS

20s        REST

 

Workout:

 

40s        STANDING BACK LEG RAISE (L)

40s        STANDING BACK LEG RAISE (R)

15s        REST

40s        STANDING LATERAL LEG RAISE (L)

40s        STANDING LATERAL LEG RAISE (R)

15s        REST

45s        DONKEY KICK HOLD (L)

45s        DONKEY KICK HOLD (R)

15s        REST

45s        REAR STEP (L)

45s        REAR STEP (R)

15s        REST

40s        SINGLE LEG ABDUCTION (L)

40s        SINGLE LEG ABDUCTION (R)

15s        REST

40s        SQUAT + LATERAL LEG RAISE

40s        SIDE STEP

15s        REST

40s        WALL SIT

40s        WALL SIT ABDUCTION

15s        REST

 

Coll Down:

 

30s        LYING HAMSTRING STRETCH (L)

30s        LYING HAMSTRING STRETCH (R)

40s        KNEES TO CHEST STRETCH

30s        FLOOR KNEE TO CHEST STRETCH (L)

30s        FLOOR KNEE TO CHEST STRETCH (R)

30s        LYING GLUTE STRETCH (L)

30s        LYING GLUTE STRETCH (R)

15s        REST

30s        DOWNDOG HOLD

30s        WALK THE DOG

15s        REST

30s        STANDING BICEPS FEMORIS STRETCH (L)

30s        STANDING BICEPS FEMORIS STRETCH (R)

 

*  questa parte è riservata agli utenti Premium: 

 

45s        LUNGE KNEE UP & DOWN (L)

45s        LUNGE KNEE UP & DOWN (R)

60s        REST

60s        DB TURKISH BET UP (L)

15s        REST

60s        DB TURKISH BET UP (R)

15s        REST

45s        SQUAT + UPRIGHT ROW

45s        DEADLIFT & ALT. LUNGE

15s        REST

40s        SIDE LUNGE (L)

40s        SIDE LUNGE (R)

15s        REST

45s        SNATCH (L)

45s        SNATCH (R)

15s        REST

45s        SQUAT & LIFT (L)

45s        SQUAT & LIFT (R)

15s        REST

45s        SIDE LUNGE & CURL

45s        SIDE LUNGE

15s        REST

40s        DUMBBELL SUMO SQUAT

40s        SQUAT WITH CONCENTRATION CURLS

20s        REST

 

 

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