Ninja Workout! Allenamento Brucia Grassi Per Gambe e Glutei

Livello Avanzato
Cardiovascolare, Alta intensità, Agilità, Forza, Resistenza, Alto Impatto
Gambe e Glutei
37:00 Min
380 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Ninja Workout, non potevamo dargli un altro nome.

Alta intensità, salti, agilità e resistenza!

Queste sono le caratteristiche richieste da questo workout impegnativo che porta al limite anche un corpo ben allenato.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

La combinazione di HIIT ed esercizi di resistenza muscolare con tempi alti rendono questo workout un ottimo allenamento brucia grassi.

Un workout da fare solo se si ha un ottimo livello di preparazione, sarà molto divertente ma a tratti ostacolerà la vostra resistenza fisica.

A livello muscolare le zone principali di lavoro saranno le gambe e i glutei ma verrà comunque coinvolto tutto il corpo, la maggior parte degli esercizi sono combinati ed eseguiti in velocità.

La struttura dell'allenamento è studiata per mantenere un intensità elevata durante tutto il workout, sono presenti brevissime pause che hanno il solo scopo di permettere al corpo di spingere al massimo nell'esercizio successivo.

I tempi degli esercizi sono mediamente di 20/30/40 secondi, in pochi esercizi tocchiamo i 50 e 60 secondi.

Questo allenamento contiene molti salti, per questo motivo è importante avere un ottimo controllo del corpo e grande precisione negli esercizi.

Consigliamo di non praticare questo allenamento per più di 1 volta a settimana.


Struttura allenamento

Riscaldamento - Allenamento

 

Riscaldamento:

20s         INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s         MEZZO SQUAT

20s         BRACCIA TESE SU E GIU

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX

20s         DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX

Allenamento:

20s         JUMPING JACK

10s         STEP TOUCH

20s         SQUAT

10s         RECUPERA

30s         SQUAT

10s         RECUPERA

40s         SQUAT

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         SQUAT + SALTO + DOPPIO SLANCIO DX SX

10s         RECUPERA

30s         SQUAT + SALTO + DOPPIO SLANCIO DX SX

10s         RECUPERA

40s         SQUAT + SALTO + DOPPIO SLANCIO DX SX

20s         CALCIATA SALTELLATA

20s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s         RECUPERA

30s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s         RECUPERA

40s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s         JUMPING JACK

20s         SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO

10s         RECUPERA

30s         SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO

10s         RECUPERA

40s         SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO

20s         PAUSA

10s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         CALCIATA SALTELLATA

30s         SALTELLATA LATERALE

40s         JUMPING JACK

50s         JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK

60s         4 SFORBICIATE - SQUAT

10s         RECUPERA

60s         SQUAT + SALTO + DOPPIO SLANCIO DX SX

50s         4 SFORBICIATE - SQUAT

40s         JUMP SU MEZZO SQUAT

30s         3 JUMPING JACK + SQUAT

20s         MEZZO SQUAT SALTATO LATERALE

10s         CALCIATA SALTELLATA

10s         RECUPERA

10s         STEP TOUCH

20s         JUMPING JACK

20s         SALTO SFORBICIATO

30s         4 SFORBICIATE + PLANK

40s         3 TORSIONI 1 PUGNO

40s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO

50s         PLANK IN CORSA

60s         PLANK E JUMPING JACK

30s         PLANK

10s         RECUPERA

20s         PLANK

50s         JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK

40s         3 JUMPING JACK +  SALTO LATERALE

30s         SFORBICIATA - GINOCCHIO SX AL PETTO

30s         SFORBICIATA - GINOCCHIO DX AL PETTO

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         CALCIATA SALTELLATA

10s         STEP TOUCH

20s         PAUSA

40s         SQUAT

10s         RECUPERA

40s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s         RECUPERA

40s         SQUAT + SALTO + DOPPIO SLANCIO DX SX

10s         RECUPERA

40s         SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO

10s         RECUPERA

30s         SQUAT

10s         RECUPERA

30s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s         RECUPERA

30s         SQUAT + SALTO + DOPPIO SLANCIO DX SX

10s         RECUPERA

30s         SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO

10s         RECUPERA

20s         SQUAT

10s         RECUPERA

20s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s         RECUPERA

20s         SQUAT + SALTO + DOPPIO SLANCIO DX SX

10s         RECUPERA

20s         SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO

10s         RECUPERA

20s         STEP TOUCH

20s         RESPIRAZIONE

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