Ninja Workout! Allenamento Brucia Grassi Per Gambe e Glutei
Ninja Workout, non potevamo dargli un altro nome.
Alta intensità, salti, agilità e resistenza!
Queste sono le caratteristiche richieste da questo workout impegnativo che porta al limite anche un corpo ben allenato.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.La combinazione di HIIT ed esercizi di resistenza muscolare con tempi alti rendono questo workout un ottimo allenamento brucia grassi.
Un workout da fare solo se si ha un ottimo livello di preparazione, sarà molto divertente ma a tratti ostacolerà la vostra resistenza fisica.
A livello muscolare le zone principali di lavoro saranno le gambe e i glutei ma verrà comunque coinvolto tutto il corpo, la maggior parte degli esercizi sono combinati ed eseguiti in velocità.
La struttura dell'allenamento è studiata per mantenere un intensità elevata durante tutto il workout, sono presenti brevissime pause che hanno il solo scopo di permettere al corpo di spingere al massimo nell'esercizio successivo.
I tempi degli esercizi sono mediamente di 20/30/40 secondi, in pochi esercizi tocchiamo i 50 e 60 secondi.
Questo allenamento contiene molti salti, per questo motivo è importante avere un ottimo controllo del corpo e grande precisione negli esercizi.
Consigliamo di non praticare questo allenamento per più di 1 volta a settimana.
Struttura allenamento
Riscaldamento - Allenamento
Riscaldamento:
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s MEZZO SQUAT
20s BRACCIA TESE SU E GIU
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
Allenamento:
20s JUMPING JACK
10s STEP TOUCH
20s SQUAT
10s RECUPERA
30s SQUAT
10s RECUPERA
40s SQUAT
20s SALTELLATA LATERALE
20s SQUAT + SALTO + DOPPIO SLANCIO DX SX
10s RECUPERA
30s SQUAT + SALTO + DOPPIO SLANCIO DX SX
10s RECUPERA
40s SQUAT + SALTO + DOPPIO SLANCIO DX SX
20s CALCIATA SALTELLATA
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERA
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERA
40s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s JUMPING JACK
20s SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO
10s RECUPERA
30s SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO
10s RECUPERA
40s SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO
20s PAUSA
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s CALCIATA SALTELLATA
30s SALTELLATA LATERALE
40s JUMPING JACK
50s JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK
60s 4 SFORBICIATE - SQUAT
10s RECUPERA
60s SQUAT + SALTO + DOPPIO SLANCIO DX SX
50s 4 SFORBICIATE - SQUAT
40s JUMP SU MEZZO SQUAT
30s 3 JUMPING JACK + SQUAT
20s MEZZO SQUAT SALTATO LATERALE
10s CALCIATA SALTELLATA
10s RECUPERA
10s STEP TOUCH
20s JUMPING JACK
20s SALTO SFORBICIATO
30s 4 SFORBICIATE + PLANK
40s 3 TORSIONI 1 PUGNO
40s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO
50s PLANK IN CORSA
60s PLANK E JUMPING JACK
30s PLANK
10s RECUPERA
20s PLANK
50s JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK
40s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
30s SFORBICIATA - GINOCCHIO SX AL PETTO
30s SFORBICIATA - GINOCCHIO DX AL PETTO
20s SALTELLATA LATERALE
20s CALCIATA SALTELLATA
10s STEP TOUCH
20s PAUSA
40s SQUAT
10s RECUPERA
40s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERA
40s SQUAT + SALTO + DOPPIO SLANCIO DX SX
10s RECUPERA
40s SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO
10s RECUPERA
30s SQUAT
10s RECUPERA
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERA
30s SQUAT + SALTO + DOPPIO SLANCIO DX SX
10s RECUPERA
30s SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO
10s RECUPERA
20s SQUAT
10s RECUPERA
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERA
20s SQUAT + SALTO + DOPPIO SLANCIO DX SX
10s RECUPERA
20s SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO
10s RECUPERA
20s STEP TOUCH
20s RESPIRAZIONE
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