Allenamento Veloce Braccia e Spalle: Esercizi Per Le Braccia Con Pesetti
Allenamento veloce di soli 10 minuti per tonificare la parte superiore del corpo con esercizi mirati.
Mini allenamento di tonificazione mirata della parte alta ideale da combinare ad altri workout.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s TORSIONE TRONCO
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO
20s SPINTE INDIETRO
20s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
20s MOV PECTORAL SENZA PESO
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT
10s RECUPERO
Allenamento
30s BICIPITE A MARTELLO DX + ISOMETRIA SX
15s RECUPERO
30s BICIPITE A MARTELLO SX + ISOMETRIA DX
15s RECUPERO
30s TRICIPITI UN BRACCIO DX
10s RECUPERO
30s TRICIPITI UN BRACCIO SX
10s RECUPERO
30s REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO DX
30s REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO SX
10s RECUPERO
30s MOV PECTORAL
10s RECUPERO
30s SPINTE IN ALTO A MARTELLO
15s RECUPERO
30s PUSH-UP
15s PAUSA
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
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