Esercizi Per Snellire e Tonificare Le Braccia Con Pesetti

Livello Intermedio Plus
Circuito, Basso Impatto, Forza
Spalle e Braccia
13:00 Min
61 Kcal
Condividi questo workout
Descrizione Allenamento:

Circuito veloce per braccia e spalle della durata di 13 minuti.

Faremo esercizi in piedi con i pesetti  per migliorare il tono muscolare della parte superiore del corpo.
Questa sessione è breve ma impegnativa, consigliamo di utilizzare i pesetti da un minimo di 2kg ad un massimo di 4kg a manubrio.

Le sessioni brevi sono ottime in combinazione ad altre sessioni di allenamento e possiamo modularne l'inserimento nel nostro programma settimanale in base al nostro obiettivo.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        SPINTE INDIETRO

20s        SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO

20s        TORSIONE TRONCO

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s        MOV. PECTORAL + SPINTE

10s        RECUPERO

 

Allenamento (1° Giro):

 

30s        MOV. PECTORAL + SPINTE

10s        RECUPERO

30s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s        RECUPERO

30s        TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

10s        RECUPERO

30s        BICIPITI FRONTALI + SPINTE IN ALTO

10s        RECUPERO

 

20s        TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX

20s        TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX

10s        RECUPERO

20s        SPINTE IN ALTO UN BRACCIO DX

20s        SPINTE IN ALTO UN BRACCIO SX

10s        RECUPERO

 

Allenamento (2° Giro):

 

30s        MOV. PECTORAL + SPINTE

10s        RECUPERO

40s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s        RECUPERO

30s        TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

10s        RECUPERO

40s        BICIPITI FRONTALI + SPINTE IN ALTO

10s        RECUPERO

             

20s        TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX

20s        TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX

10s        RECUPERO

20s        SPINTE IN ALTO UN BRACCIO DX

20s        SPINTE IN ALTO UN BRACCIO SX

10s        RECUPERO

             

Defa & Stretch:

 

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s        STRETCHING SPALLA DX

20s        STRETCHING SPALLA SX

20s        STRETCHING TRICIPITE DX

20s        STRETCHING TRICIPITE SX

Nascondi.

Allenamenti Spalle e Braccia

Esercizi e Allenamenti Con Focus Spalle e Braccia

Allenamenti Fixfit

Ultimi Workout di Katia e Thiago