Esercizi Per Snellire e Tonificare Le Braccia Con Pesetti
Circuito veloce per braccia e spalle della durata di 13 minuti.
Faremo esercizi in piedi con i pesetti per migliorare il tono muscolare della parte superiore del corpo.
Questa sessione è breve ma impegnativa, consigliamo di utilizzare i pesetti da un minimo di 2kg ad un massimo di 4kg a manubrio.
Le sessioni brevi sono ottime in combinazione ad altre sessioni di allenamento e possiamo modularne l'inserimento nel nostro programma settimanale in base al nostro obiettivo.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
20s TORSIONE TRONCO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERO
Allenamento (1° Giro):
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
30s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI + SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX
10s RECUPERO
20s SPINTE IN ALTO UN BRACCIO DX
20s SPINTE IN ALTO UN BRACCIO SX
10s RECUPERO
Allenamento (2° Giro):
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERO
40s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
30s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERO
40s BICIPITI FRONTALI + SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX
10s RECUPERO
20s SPINTE IN ALTO UN BRACCIO DX
20s SPINTE IN ALTO UN BRACCIO SX
10s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
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