Esercizi Braccia A Casa: Allenamento Veloce Per Le Braccia Con Pesetti

Livello Intermedio Plus
Basso Impatto, Forza
Spalle e Braccia
10:00 Min
46 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Mini allenamento per tonificare spalle e braccia.

10 minuti con esercizi a tempi alti per intensificare la tua sessione di allenamento sulla parte superiore del corpo.

Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 4kg.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI

20s        SPINTE INDIETRO

20s        APERTURA BRACCIA INDIETRO

20s        PASSO LATERALE + PECTORAL

20s        PASSO LATERALE + APERTIRA BRACCIA (GOMITI FISSI)

20s        PASSO LATERALE + DOPPIO BICIPITE

15s        PAUSA

 

Allenamento:

 

35s        ALZATE LATERALI + FRONTALI UN BRACCIO SX

35s        ALZATE LATERALI + FRONTALI UN BRACCIO DX

10s        RECUPERA

35s        BICIPITI + SPINTA IN ALTO

35s        BICIPITI AMPI

10s        RECUPERA

30s        TRICIPITI UN BRACCIIO DX

30s        TRICIPITI UN BRACCIIO SX

10s        RECUPERA

35s        CURL A MARTELLO GAMBE UNITE (ALTERNATO)

35s        ALZATE IN ELEVAZIONE

35s        BICIPITI FRONTALI

 

Defa & Stretch:

 

20s        STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI

20s        STRETCHING SPALLA DX DA SEDUTI

20s        STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI

20s        STRETCHING SPALLA SX DA SEDUTI

30s        DIVARICATA FRONTALE

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