Braccia Snelle e Toniche! Esercizi Cardio & Tonificazione Braccia
Allenamento dinamico con esercizi di tonificazione delle braccia ed esercizi cardio di facile esecuzione.
Faremo 3 blocchi di lavoro a difficoltà crescente per tonificare la parte superiore del corpo e bruciare calorie.
Per tutto il workout alterniamo un esercizio di tonificazione con pesetti della parte superiore ad un esercizio cardio, sono presenti recuperi costanti durante tutto il workout.
L'allenamento è completo di riscaldamento e stretching.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
20s TORSIONE TRONCO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s SPINTE FRONTALI SENZA PESO
20s CALCIATA LENTA AI GLUTEI
20s STEP TOUCH
20s SPINTA SU GAMBA DESTRA
20s SPINTA SU GAMBA SINISTRA
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s JUMPING JACK
15s RECUPERO
Allenamento:
25s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s CALCIATA AL GLUTEO DX
10s RECUPERO
25s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERO
20s CALCIATA AL GLUTEO SX
10s RECUPERO
25s TRICIPITI DOPPIA ESTENSIONE INDIETRO
10s RECUPERO
20s SALTELLO LATERALE + GINOCCHIO SU ALT
10s RECUPERO
25s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERO
20s PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO
20s PAUSA
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERO
20s 4x GINOCCHIO SU DX + 4 PUGNI
10s RECUPERO
30s TRICIPITI DOPPIA ESTENSIONE INDIETRO
10s RECUPERO
20s 4x GINOCCHIO SU SX + 4 PUGNI
20s PAUSA
30s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
10s RECUPERO
20s PASSO LATERALE + APRO CHIUDO + DOPPIO PUGNO
10s RECUPERO
30s REMATORE
10s RECUPERO
20s 3 JUMPING JACKS LATERALI + PUGNO DX SX
10s RECUPERO
30s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s RECUPERO
20s SALTELLO LATERALE + GINOCCHIO SU ALT
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
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