Braccia Toniche e Snelle: Mini Sessione Con Esercizi Per Le Braccia
Mini sessione con esercizi per tonificare braccia, spalle e petto.
Faremo prevalentemente esercizi a terra con i pesetti e a corpo libero come varianti push-up e varianti plank.
Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 4kg.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s DISTENSIONE BRACCIA AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s SPINTE INDIETRO
15s RECUPERA
20s CIRCONDUZIONE UN BRACCIO POS. SEDUTA-SX
20s CIRCONDUZIONE UN BRACCIO POS. SEDUTA-DX
20s EXTRAROTAZIONE SPALLE POS. SEDUTA
15s RECUPERA
Allenamento:
35s SPINTE DA TERRA
10s RECUPERA
35s CROCI DA TERRA
10s RECUPERA
35s DIAMOND COBRA PUSH UPS
10s RECUPERA
35s PLANK + SOLL. GOMITO ALT
10s RECUPERA
40s TRICIPITI DA TERRA
10s RECUPERA
35s MOV. PECTORAL + SPINTE
30s DISCESA SUI FIANCHI
35s BICIPITI AMPI
10s RECUPERA
Defa & Stretch:
20s STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI
20s STRETCHING SPALLA DX DA SEDUTI
20s STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI
20s STRETCHING SPALLA SX DA SEDUTI
30s DIVARICATA FRONTALE
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Esercizi e Allenamenti Con Focus Spalle e Braccia
