Braccia Toniche e Sode: 10 Minuti di Esercizi Con Pesetti

Livello Intermedio
Basso Impatto, Forza
Spalle e Braccia
10:00 Min
51 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Mini workout veloce di soli 10 minuti con esercizi mirati per braccia e spalle con pesetti.

Faremo esercizi di media difficoltà e tempi di lavoro da 20 e 30 secondi ad esercizio, una sessione veloce ideale da combinare ad altri workout.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        TORSIONE TRONCO

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s        SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO

20s        SPINTE INDIETRO

20s        2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI

20s        MOV PECTORAL SENZA PESO

20s        TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT

10s        RECUPERO

 

Allenamento

 

30s        BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI

15s        RECUPERO

30s        TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX

15s        RECUPERO

30s        TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX

10s        RECUPERO

30s        BICIPITI + SPINTA IN ALTO

10s        RECUPERO

20s        MOV PECTORAL 

10s        RECUPERO

20s        MOV. PECTORAL + SPINTE

10s        RECUPERO

30s        BICIPITI A MARTELLO CONTINUI

10s        RECUPERO

30s        ALZATE LATERALI GOMITO A 90°

10s        RECUPERO

30s        PUSH-UP GINOCCHIA A TERRA

15s        PAUSA

 

Defa & Stretch:

 

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA

20s        STRETCHING SPALLA DX

20s        STRETCHING SPALLA SX

20s        STRETCHING TRICIPITE DX

20s        STRETCHING TRICIPITE SX

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