Esercizi Braccia A Casa: Allenamento Con Pesetti Per Tonificare le Braccia
Allenamento completo per braccia e spalle con esercizi mirati.
Faremo 2 blocchi di lavoro a tempi crescenti per migliorare forza e tonicità.
Ottima sessione da aggiungere come ultimo blocco quando vuoi intensificare la tua sessione di allenamento sulla parte alta.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 3kg.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
20s TORSIONE TRONCO
20s SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO
20s MOV. PECTORAL SENZA PESI
20s PINTE FRONTALI SENZA PESO
10s RECUPERO
Allenamento:
20s BICIPITE A MARTELLO DX + ISOMETRIA SX
10s RECUPERO
20s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
20s BICIPITE A MARTELLO SX + ISOMETRIA DX
10s RECUPERO
20s 1 GINOCCHIO SU DX + 1 PUGNO
10s RECUPERO
20s MOVIMENTO PECTORAL
10s RECUPERO
20s 1 GINOCCHIO SU SX + 1 PUGNO
10s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s RECUPERO
20s PUGNO INCROCIATO
20s PAUSA
20s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERO
20s 2 TORSIONI E PUGNO
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERO
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s PAUSA
30s BICIPITI A MARTELLO CONTINUI
10s RECUPERO
20s PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO
10s RECUPERO
30s REMATORE
10s RECUPERO
20s SKIP INCROCIATO
10s RECUPERO
30s ALZATE LAT. 90° IN ISO
10s RECUPERO
20s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
30s TRICIPITI UN BRACCIO DX
10s RECUPERO
20s TRICIPITI UN BRACCIO SX
10s RECUPERO
30s BICIPITI + SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
20s PUGNO INCROCIATO
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING SPALLA DESTRA
20s STRETCHING SPALLA SINISTRA
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
30s DIVARICATA FRONTALE
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