Allenamento Per Braccia, Spalle e Tronco Con Pesi ed Esercizi A Corpo Libero
Allenamento di livello intermedio mirato al lavoro di tonicità muscolare della parte superiore del corpo, creando un ottima sollecitazione e permettendo grandi risultati.
Questo workout è adatto a chi sta impostando nel suo percorso un lavoro mirato a spalle, braccia e stimolo della muscolatura del dorso coadiuvato da un ottimo lavoro di tonificazione a corpo libero.
Se hai voglia di lavorare sulla parte alta del tuo corpo, allora utilizza questo schema di lavoro lasciando sbizzarrire la tua fantasia ed i tuoi gusti:
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.SETTIMANA 1
- GIORNO 1 HIIT
- GIORNO 2 questo video
- GIORNO 3 PLANK TRIBUTE + ABS a scelta
- GIORNO 4 questo video
- GIORNO 5 scegli tu tra HIIT, PERFORMANCE ,CARDIO KILLER
SETTIMANA 2
- GIORNO 1 questo video
- GIORNO 2 PERFORMANCE
- GIORNO 3 questo video
- GIORNO 4 CARDIO KILLER
- GIORNO 5 questo video
SETTIMANA 3
- GIORNO 1 HIIT + ABS
- GIORNO 2 questo video
- GIORNO 3 HIIT + ABS
- GIORNO 4 questo video
- GIORNO 5 PLANK TRIBUTE + ABS
Ricordati che il peso che andrai ad utilizzare è soggettivo, quindi se sei più forte di noi fisicamente e sai che hai bisogno di un peso più alto, regolati di conseguenza, il nostro consiglio è sempre quello di non esagerare così da non rischiare di farsi del male, ma noi a video mettiamo il peso giusto per farvi vedere bene l’esecuzione e la corretta postura e non il peso con cui ci alleniamo di solito, perché sarebbe controproducente per te.
Se invece non riesci ad allenarti 5 giorni su 7 allora utilizza questa impostazione:
- GIORNO 1 questo video
- GIORNO 2 a scelta tra HIIT, PERFORMANCE, CARDIO KILLER
- GIORNO 3 questo video
- GIORNO 4 a scelta tra HIIT, PERFORMANCE, CARDIO KILLER se hai modo di fare il 4° allenamento
La sequenza di lavoro impostata e strutturata in questo workout ti garantisce una crescita di intensità durante l’allenamento, perché subito dopo il riscaldamento, ci sarà una parte di lavoro dinamica e poi un blocco di lavoro mirato sul muscolo.
Si susseguirà nel blocco di lavoro mirato l’alternanza di lavori muscolari, prima il bicipite, poi il dorso e tronco, poi il tricipite e poi un mix di esercizi per dare più input al corpo nello stesso tempo.
Mi raccomando come sempre all’intensità e alla postura, senza dimenticare che più siamo precisi e più ottimizziamo il risultato.
Consigliamo vivamente di non sottovalutare mai nessun aspetto sia quando si lavora a corpo libero, ma soprattutto quando si utilizzano piccoli attrezzi o addirittura come in questo caso un peso, perché basta una piccola distrazione o poca concentrazione che rischiamo di farci del male.
Buon Allenamento!
STRUTTURA ALLENAMENTO:
30s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
30s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
30s BRACCIA TESE SU E GIU
30s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
30s JUMPING JACK
30s INCROCIO BRACCIA GAMBE
30s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
30s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s PUGNI VELOCI
20s PARATA ALTERNATA DX SX
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
30s PUGNI VELOCI FIT BOXE
30s JUMPING JACK
30s PLANK GINOCCHIA AL PETTO + PUSH UP
30s PUGNI VELOCI
30s CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP
20s PAUSA PRENDI PESI
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERA
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERA POSA I PESI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
30s PUSH UP
20s RECUPERA
20s PUGNO INCROCIATO IN MOV
20s PARATA ALTERNATA DX SX
20s TORSIONI 1 PUGNO
30s PUGNI VELOCI FIT BOXE
30s JUMPING JACK
30s PLANK GINOCCHIA AL PETTO + PUSH UP
30s PUGNI VELOCI
30s CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP
20s RECUPERA PRENDI I PESI
30s MOVIMENTO PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERA
30s ALZATA FRONTALE SU MEZZO SQUAT
10s RECUPERA POSA I PESI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
30s PUSH UP
30s RECUPERA PRENDI I PESI
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10s RECUPERA
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
20s BRACCIA TESE SU E GIU
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
30s PLANK SU GOMITI
30s PAUSA
20s PUGNI VELOCI
20s PARATA ALTERNATA DX SX
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
30s PUGNI VELOCI FIT BOXE
30s JUMPING JACK
30s PLANK GINOCCHIA AL PETTO + PUSH UP
30s PUGNI VELOCI
30s CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP
20s PAUSA PRENDI I PESI
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERA
30s ALZATA FRONTALE SU MEZZO SQUAT
10s RECUPERA
30s MOVIMENTO PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERA
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
20s RECUPERA
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERA
30s ALZATA FRONTALE SU MEZZO SQUAT
10s RECUPERA
30s MOVIMENTO PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERA
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
20s RECUPERA
30s PUSH UP
Nascondi.
