10 Minuti Con Esercizi Per Braccia E Spalle: Allenamento Veloce
Mini circuito per braccia e spalle della durata di soli 10 minuti.
Una breve sessione, con esercizi di base, ideale da combinare ad altri workout.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
20s TORSIONE TRONCO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERO
Allenamento (1° Giro):
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
30s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI + SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
Allenamento (2° Giro):
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERO
40s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
30s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERO
40s BICIPITI FRONTALI + SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
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