Allenamento Veloce Braccia e Spalle: Esercizi Per Le Braccia Con Pesetti

Livello Intermedio Plus
Basso Impatto, Forza
Spalle e Braccia
10:00 Min
52 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento veloce di soli 10 minuti per tonificare la parte superiore del corpo con esercizi mirati.

Mini allenamento di tonificazione mirata della parte alta ideale da combinare ad altri workout.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        TORSIONE TRONCO

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s        SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO

20s        SPINTE INDIETRO

20s        2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI

20s        MOV PECTORAL SENZA PESO

20s        TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT

10s        RECUPERO

 

Allenamento

 

30s        BICIPITE A MARTELLO DX + ISOMETRIA SX

15s        RECUPERO

30s        BICIPITE A MARTELLO SX + ISOMETRIA DX

15s        RECUPERO

30s        TRICIPITI UN BRACCIO DX

10s        RECUPERO

30s        TRICIPITI UN BRACCIO SX

10s        RECUPERO

30s        REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO DX

30s        REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO SX

10s        RECUPERO

30s        MOV PECTORAL 

10s        RECUPERO

30s        SPINTE IN ALTO A MARTELLO

15s        RECUPERO

30s        PUSH-UP

15s        PAUSA

 

Defa & Stretch:

 

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA

20s        STRETCHING SPALLA DX

20s        STRETCHING SPALLA SX

20s        STRETCHING TRICIPITE DX

20s        STRETCHING TRICIPITE SX

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