Esercizi Per Le Braccia A Casa: Tonificazione Braccia e Spalle Con Pesetti
Allenamento di tonificazione mirata e veloce per braccia e spalle con tempi di lavoro che superano i 60 secondi a gruppi muscolari.
Sessione impegnativa con due esercizi per ogni gruppo muscolare dove il passaggio da un esercizio all'altro sullo stesso muscolo è immediato, quindi senza recuperi.
Faremo un singolo blocco di lavoro, allenamento ideale per tonificare braccia e spalle quando si ha poco tempo a disposizione.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Il peso consigliato per questo allenamento è 3-4 kg a manubrio, il peso naturalmente è soggettivo e varia a seconda della propria espressione di forza.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
25s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
20s SPINTE INDIETRO
20s APERTURA BRACCIA INDIETRO
20s PASSO LATERALE + PECTORAL
25s EXTRAROTAZIONE SPALLE
30s DISCESA FRONTALE ALT
30s PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
15s PAUSA
Allenamento:
35s ALZATE LATERALI 90° ALTERNATE
35s ALZATE FRONTALI
10s RECUPERO
35s BICIPITI A MARTELLO + SPINTE IN ALTO
35s BICIPITI AMPI
10s RECUPERO
35s TRICIPITI UN BRACCIO DX
35s TRICIPITI UN BRACCIO SX
10s RECUPERO
35s ALZATE LATERALI IN ISOMETRIA 3 SEC
35s ALZATE IN ELEVAZIONE
35s BICIPITI FRONTALI
10s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI
20s STRETCHING SPALLA DX DA SEDUTI
20s STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI
20s STRETCHING SPALLA SX DA SEDUTI
30s DIVARICATA FRONTALE
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