Allenamento GAG Intenso: Esercizi Per Gambe, Glutei e Addominali (35 Minuti)
Allenamento GAG Intenso: Esercizi Per Gambe, Glutei e Addominali (35 Minuti)
Un workout composto da esercizi impegnativi e dinamici per tonificare gambe addominali e glutei senza salti.
Il workout è composto da esercizi ad alta sollecitazione muscolare da svolgere in piedi e a terra sul tappetino.
Per aumentare la difficoltà e l'efficacia del workout è possibile aggiungere le cavigliere negli esercizi a terra.
Iniziamo l'allenamento con un breve riscaldamento poi passiamo ad una sessione GAG in piedi, continuiamo con una sessione gambe e glutei a terra con cavigliere e terminiamo il workout con un blocco a terra composto da esercizi di tonificazione addominale.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.* è possibile svolgere questo workout GAG anche senza cavigliere.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s APERTURA BRACCIA INDIETRO
20s STEP TOUCH
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
30s SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO
10s RECUPERA
Sessione GAG in piedi:
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERA
30s SQUAT
10s RECUPERA
30s 3 TORSIONI E PUGNO
10s RECUPERA
30s AFFONDO INDIETRO DESTRA
10s RECUPERA
30s AFFONDO INDIETRO SINISTRA
10s RECUPERA
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (DX)
10s PAUSA
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
10s RECUPERA
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
20s PAUSA
20s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO
30s SKATER CALCIO GAMBA SX
30s SKATER CALCIO GAMBA DX
10s RECUPERO
30s AFFONDO LATERALE ALTERNATO
30s AFFONDO LATERALE DX
30s AFFONDO LATERALE SX
10s RECUPERA
20s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO
20s V STEP
60s PAUSA
Sessione Gambe e Glutei:
30s SLANCIO GLUTEI A TERRA DX (GAMBA A 90°)
30s SLANCIO GLUTEI A TERRA SX (GAMBA A 90°)
10s RECUPERO
30s PONTE DA TERRA
30s PONTE IN ISOMETRIA
10s RECUPERO
30s PONTE AD UNA GAMBA (DX TESA SOLLEVATA)
10s RECUPERO
30s PONTE AD UNA GAMBA (SX TESA SOLLEVATA)
10s RECUPERO
30s APERTURA LATERALE GAMBA DX
10s RECUPERO
30s APERTURA LATERALE GAMBA SX
10s RECUPERO
30s INTERNO COSCIA GAMBA DX
10s RECUPERO
30s INTERNO COSCIA GAMBA SX
10s RECUPERO
30s PULSE GLUTEO SXGAMBA A 90°
30s PULSE GLUTEO DX GAMBA A 90°
20s PAUSA
30s SLANCIO GLUTE A TERRA DX (GAMBA A 90°)
30s SLANCIO GLUTE A TERRA SX (GAMBA A 90°)
10s RECUPERO
30s PONTE DA TERRA
30s PONTE IN ISOMETRIA
10s RECUPERO
30s PONTE AD UNA GAMBA (DX TESA SOLLEVATA)
30s PONTE AD UNA GAMBA (SX TESA SOLLEVATA)
10s RECUPERO
30s PULSE GLUTEO DX GAMBA A 90°
30s PULSE GLUTEO SX GAMBA A 90°
60s PAUSA
Sessione Abs:
30s CRUNCH
10s RECUPERO
30s CRUNCH BICICLETTA CON TOCCO GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERO
30s CRUNCH TORSIONE DX SX
10s RECUPERO
30s CRUNCH
10s RECUPERO
30s CRUNCH BICICLETTA CON TOCCO GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERO
30s CRUNCH TORSIONE DX SX
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s ALLUNGAMENTO LATERALE DX
20s ALLUNGAMENTO LATERALE SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
30s DIVARICATA FRONTALE
Nascondi.Allenamenti Gambe Addome e Glutei
Esercizi e Allenamenti Con Focus Gambe Addome e Glutei
