Gambe Snelle, Glutei Sodi e Addome Tonico! Allenamento GAG Senza Salti.
Allenamento GAG di tonificazione per gambe addominali e glutei senza salti.
Workout di tonificazione breve e completo ad alta sollecitazione muscolare dove faremo esercizi in piedi e a terra.
Primo blocco di lavoro con una sessione GAG in piedi, secondo blocco con una sessione gambe e glutei a terra con cavigliere e terminiamo il workout con un blocco a terra con esercizi di tonificazione addominale.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Di questo workout abbiamo creato 3 versioni, questa è la versione meno impegnativa.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s APERTURA BRACCIA INDIETRO
20s STEP TOUCH
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
30s SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO
10s RECUPERA
Sessione GAG in piedi:
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERA
30s SQUAT
10s RECUPERA
30s 3 TORSIONI E PUGNO
10s RECUPERA
30s AFFONDO INDIETRO DESTRA
10s RECUPERA
30s AFFONDO INDIETRO SINISTRA
10s RECUPERA
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (DX)
10s PAUSA
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
10s RECUPERA
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
20s PAUSA
Sessione Gambe e Glutei:
30s SLANCIO GLUTEI A TERRA DX (GAMBA A 90°)
30s SLANCIO GLUTEI A TERRA SX (GAMBA A 90°)
10s RECUPERO
30s PONTE DA TERRA
30s PONTE IN ISOMETRIA
10s RECUPERO
30s PONTE AD UNA GAMBA (DX TESA SOLLEVATA)
10s RECUPERO
30s PONTE AD UNA GAMBA (SX TESA SOLLEVATA)
10s RECUPERO
30s APERTURA LATERALE GAMBA DX
10s RECUPERO
30s APERTURA LATERALE GAMBA SX
10s RECUPERO
30s INTERNO COSCIA GAMBA DX
10s RECUPERO
30s INTERNO COSCIA GAMBA SX
10s RECUPERO
30s PULSE GLUTEO SXGAMBA A 90°
30s PULSE GLUTEO DX GAMBA A 90°
20s PAUSA
Sessione Abs:
30s CRUNCH
10s RECUPERO
30s CRUNCH BICICLETTA CON TOCCO GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERO
30s CRUNCH TORSIONE DX SX
10s RECUPERO
30s CRUNCH
10s RECUPERO
30s CRUNCH BICICLETTA CON TOCCO GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERO
30s CRUNCH TORSIONE DX SX
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s ALLUNGAMENTO LATERALE DX
20s ALLUNGAMENTO LATERALE SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
30s DIVARICATA FRONTALE
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