Allenamento Con Pesetti ed esercizi a Corpo Libero Per Tonificare Le Braccia
Allenamento di livello intermedio per tonificare braccia e spalle che ci permetterà di allenare e stimolare i muscoli della parte superiore del corpo, in particolar modo spalle, braccia e tronco.
Il workout è composto da una sequenza di esercizi mirati alla tonicità muscolare e verranno eseguiti con l’ausilio del pesetto combinato ad esercizi a corpo libero.
L’allenamento inizia con un breve riscaldamento che durerà circa 2 minuti poi entriamo subito nel vivo della sessione andando a stimolare i gruppi muscoli della parte superiore del corpo.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.La struttura del workout prevede:
- 4 MINUTI DI LAVORO COMBINATO
- 3 MINUTI DI LAVORO TRICIPITI
- 3 MINUTI DI LAVORO BICIPITI
- DEFATICAMENTO E CONDIZIONAMENTO
Con questo schema garantiamo un ottimo risultato fisico sia in termini di input che di frequenza, permettendo al corpo di assimilare con gradualità tutte le fasi.
Importante sarà sempre la corretta esecuzione degli esercizi e nello stesso tempo anche la corretta respirazione, così non si va in apnea e riusciamo ad avere maggior resistenza.
L’utilizzo del peso sarà soggettivo senza dimenticare che bisogna sempre far bene gli esercizi ed avere una perfetta percezione del movimento, consapevolezza e coordinazione.
Il workout può essere combinato con diversi allenamenti ma la prerogativa è sempre definire prima che obiettivo abbiamo.
Per ottenere il massimo dai video allenamenti sulle braccia bisogna combinare bene sia l’aspetto alimentare che quello della programmazione delle sessioni fisiche.
Per poter combinare al meglio questo workout diamo alcune idee da prendere come esempio:
- BRACCIA + CARDIO
- BRACCIA + HIIT
- BRACCIA + ABS & CORE STABILITY
- BRACCIA + GAMBE & GLUTEI
Questi sono solo alcuni esempi senza dimenticare che bisogna non eccedere nella ripetizione dello stesso video o della stessa sollecitazione muscolare.
Struttura allenamento:
Riscaldamento
20s DISTENSIONE BRACCIA AVANTI
20s SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
20s DISCESA SUI FIANCHI LUNGA
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
10s RECUPERA
Allenamento
30s MOVIMENTO PECTORAL
30s SPINTE IN ALTO
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
30s DISCESA FRONTALE FINO AL GOMITO (A 90°IN AVANTI)
30s SPINTE FRONTALI (CHEST PRESS)
30s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
30s PUGNO INCROCIATO IN MOV CON PESI
20s PAUSA
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10s RECUPERA
20s PLANK SU GOMITI
20s PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)
10s RECUPERA
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10s RECUPERA
30s PLANK SU GOMITI
30s PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)
10s RECUPERA
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
20s PAUSA
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERA
20s PUSHUP
10s RECUPERA
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERA
20s PUSHUP
10s RECUPERA
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
20s PAUSA
Defaticamento
10s DISTENSIONE BRACCIA AVANTI
10s SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
10s DISCESA SUI FIANCHI LUNGA
10s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
10s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
10s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
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