Allenamento Breve e Intenso di Tonificazione
Mini workout ad alta intensità con esercizi per tonificare tutto il corpo.
Nel workout sono presenti esercizi impegnavi con tempi fino a 50 secondi. Le pause sono molto limitate in modo da permetterci di agire sulla muscolatura profonda.
Gli esercizi sono per la maggior parte combinati e distribuiscono il lavoro su tutti i muscoli del corpo.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.L'allenamento ha maggior efficacia se svolto ad alta intensità, senza mai dimenticarci che la velocità viene sempre dopo alla corretta esecuzione degli esercizi.
Questo allenamento è ottimo anche in un programma orientato al consumo dei grassi, in questo caso una sessione ideale è la seguente:
- Riscaldamento + questo allenamento + cardio bassa/media intensità
Se vogliamo lavorare su alcune zone specifiche:
- Riscaldamento + questo allenamento + braccia o gambe o addome
Ricordiamo sempre di fare un breve defaticamento al termine di workout impegnativi, negli allenamenti della serie "combination" dovrà essere aggiunto, è disponibile nella playlist "combination".
Struttura allenamento:
30s SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO
30s SQUAT JUMP
30s PLANK GINOCCHIA AI GOMITI
10s RECUPERA
40s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
40s SPOSTAMENTO DX-SX + PLANK
40s GECKO PUSH UP
10s RECUPERA
50s MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO + CALCIO
50s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
50s PLANK APRO CHIUDO GAMBE + GOMITO GINOCCHIO
20s PAUSA
50s GECKO PUSH UP
40s SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO
30s SPOSTAMENTO DX-SX + PLANK
10s RECUPERA
50s PLANK GINOCCHIA AI GOMITI
40s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s SQUAT JUMP
10s RECUPERA
50s PLANK APRO CHIUDO GAMBE + GOMITO GINOCCHIO
40s MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO + CALCIO
30s PLANK APRO CHIUDO GAMBE + GOMITO GINOCCHIO
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