Allenamento Ad Alta Intensità Con Esercizi Per Tonificare Gambe e Glutei
Allenamento impegnativo con esercizi cardio ad alta intensità combinati ad esercizi ad alta sollecitazione muscolare, un ottima combinazione per tonificare la muscolara di gambe e glutei.
La combinazione di cardio e resistenza muscolare ci aiuta a massimizzare lo sforzo e migliorare il risultato sui muscoli coinvolti nell'allenamento.
In questo workout ci concentriamo su gambe e glutei, gli esercizi principali per lo stimolo muscolare di gambe e glutei sono diverse varianti di squat e affondi, per la parte cardio utilizziamo in combinazione esercizi quali jumping jack, saltellata laterale, corsa sul posto e calciata saltellata.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Come tempistiche l'allenamento è molto dinamico, andiamo da blocchi cardio veloci con cambi ogni 10 secondi ad esercizi di resistenza con tempi fino a 60 secondi.
Come sempre ricordiamo che è fondamentale, soprattutto in allenamenti di livello avanzato, eseguire gli esercizi con la massima precisione e alzare l'intensità di esecuzione solo se ci permette di mantenere una corretta esecuzione dei movimenti.
La durata dell'allenamento è di 18 minuti e può essere combinato con altri workout, preferibilmente che stimolino la parte superiore del corpo.
Struttura allenamento:
10s JUMPING JACK
10s CALCIATA SALTELLATA
10s SALTELLATA LATERALE
10s CORSA LENTA SUL POSTO
10s STEP TOUCH
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
10s SKIP ALTO
30s SQUAT JUMP
10s RECUPERA
40s SQUAT
10s RECUPERA
50s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s JUMPING JACK
10s CALCIATA SALTELLATA
10s SALTELLATA LATERALE
10s CORSA LENTA SUL POSTO
10s STEP TOUCH
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
10s SKIP ALTO
30s MEZZO SQUAT SALTATO LATERALE
10s RECUPERA
40s SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO
10s RECUPERA
50s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO 3 SECONDI
20s PAUSA
40s SQUAT
10s RECUPERA
30s SQUAT JUMP
20s RECUPERA
50s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s PAUSA
40s MEZZO SQUAT SALTATO LATERALE
10s RECUPERA
50s SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO
20s RECUPERA
50s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO 3 SECONDI
10s STEP TOUCH
10s SKIP ALTO
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
10s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s RESPIRAZIONE
10s JUMPING JACK
10s CALCIATA SALTELLATA
10s SALTELLATA LATERALE
10s CORSA LENTA SUL POSTO
10s STEP TOUCH
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
10s SKIP ALTO
60s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO 3 SECONDI
20s RECUPERA
60s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
30s DISCESA FRONTALE MANI A TERRA
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