Workout PHA per Rassodare Braccia, Spalle, Gambe e Glutei
Circuito Total Body senza salti con protocollo PHA (Peripheral Heart Action) in cui vengono alternatati esercizi della parte superiore e inferiore del corpo con pesetti.
Il protocollo PHA sfrutta una sollecitazione continua di gruppi muscolari distanti fra loro (parte superiore e parte inferiore) ideali per migliorare la resistenza, tonificare, migliorare le capacità cardiovascolari e contrastare la cellulite.
Gli esercizi in questo video sono di media difficoltà con tempi da 30 e 40 secondi.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Durante il workout è sempre presente un piccolo recupero tra gli esercizi.
Struttura allenamento:
- Riscaldamento iniziale
- Circuito con 6 coppie di esercizi in successione
- Sessione di defaticamento
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s TORSIONE TRONCO
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
20s PUGNO INCROCIATO
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s MEZZO SQUAT
20s V STEP
Circuito PHA:
30s SQUAT + CALCIO FRONTALE
10s RECUPERO
30s BICIPITI A MARTELLO + SPINTE
10s RECUPERO
30s PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT
10s RECUPERO
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERO
30s SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
30s SQUAT + GOMITO GINOCCHIO INCROCIATO
10s RECUPERO
30s BICIPITI IN 3 TEMPI
10s RECUPERO
30s PLANK GINOCCHIO GOMITO
10s RECUPERO
40s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERO
40s ALZATE LATERALI 90° + BICIPITI A MARTELLO
10s RECUPERO
40s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
30s SEDUTA SUI TALLONI
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