Total Body a Circuito + Cardio Con Corda! Esercizi Per Bruciare Calorie e Tonificare
Sessione cardio tone con esercizi cardio alternati ad esercizi di tonificazione per al parte inferiore del corpo.
La componente di lavoro cardiovascolare è elevata, questo workout è ottimo da inserire come ultimo blocco di allenamento della sessione di allenamento.
La corda è opzionale, sono presenti solo esercizi di base che possono essere simulati a corpo libero.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s SKIP ALTO + SOLL. BRACCIA
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s MEZZO SQUAT
20s CORSA LENTA SUL POSTO
10s PRENDI CORDA
Circuito Interval 1 con corda:
20s CORDA SALTO
30s 3 JUMPING JACK E SQUAT
20s STEP TOUCH
20s CORDA SALTO
30s AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA
20s STEP TOUCH
20s CORDA SALTO
30s AFFONDO INDIETRO GAMBA SINISTRA
20s STEP TOUCH
20s CORDA SALTO
10s POSA CORDA
30s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERO
30s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
30s PLANK GOMITO AL GINOCCHIO
20s STEP TOUCH PRENDI CORDA
20s CORDA SALTO
Circuito Interval 2 con corda:
30s 3 JUMPING JACK E SQUAT
20s STEP TOUCH
20s CORDA SALTO
30s AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA
20s STEP TOUCH
20s CORDA SALTO
30s AFFONDO INDIETRO GAMBA SINISTRA
20s STEP TOUCH
20s CORDA SALTO
10s POSA CORDA
30s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERO
30s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
30s PLANK GOMITO AL GINOCCHIO
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
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