Brucia I Grassi E Tonifica Il Corpo! Esercizi Total Body Alta Intensità
Workout breve e intenso con cardio ad alta intensità ed esercizi ad alto stimolo muscolare diviso in 3 giri di circuito.
E' un allenamento molto dinamico, ottimo per concentrarsi sull'intensità di lavoro.
Gli esercizi sono da 30 secondi e richiedono un ottima padronanza dei movimenti quando si aumenta la velocità di esecuzione.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Il workout è completo di riscaldamento e defaticamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA AVANTI
20s SPINTE INDIETRO
20s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s CORSA LENTA SUL POSTO
Mini Blocco Cardio:
30s SALTO SFORBICIATO
30s JUMPING JACK
Circuito (3 Giri):
30s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA DX
30s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA SX
30s PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)
30s SQUAT + 4 GANCI
30s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
30s PUSH-UP FACILITATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s PUGNO INCROCIATO
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
30s STEP TOUCH
30s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA DX
30s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA SX
30s PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)
30s SQUAT + 4 GANCI
30s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
30s PUSH-UP FACILITATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s PUGNO INCROCIATO
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
30s STEP TOUCH
30s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA DX
30s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA SX
30s PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)
30s SQUAT + 4 GANCI
30s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
30s PUSH-UP FACILITATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s CALCIATA SALTELLATA
20s SKIP INCROCIATO
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
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