Brucia I Grassi E Tonifica Il Corpo! Esercizi Total Body Alta Intensità

Livello Intermedio Plus
Cardiovascolare, Alta intensità, Circuito, Agilità, Alto Impatto
Total Body
19:00 Min
136 Kcal

Workout breve e intenso con cardio ad alta intensità ed esercizi ad alto stimolo muscolare diviso in 3 giri di circuito.

E' un allenamento molto dinamico, ottimo per concentrarsi sull'intensità di lavoro.

Gli esercizi sono da 30 secondi e richiedono un ottima padronanza dei movimenti quando si aumenta la velocità di esecuzione.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Il workout è completo di riscaldamento e defaticamento.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA AVANTI

20s         SPINTE INDIETRO

20s         DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT

20s         SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO

20s         SPINTA SU GAMBA DX

20s         SPINTA SU GAMBA SX

20s         SLANCI GLUTEI GAMBA DX

20s         SLANCI GLUTEI GAMBA SX

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

 

Mini Blocco Cardio:

 

30s         SALTO SFORBICIATO

30s         JUMPING JACK

 

Circuito (3 Giri):

 

30s         AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA DX

30s         AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA SX

30s         PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)

30s         SQUAT + 4 GANCI

30s         3 JUMPING JACK +  SALTO LATERALE

30s         PUSH-UP FACILITATO

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         PUGNO INCROCIATO

20s         3 TORSIONI 1 PUGNO

30s         STEP TOUCH

 

30s         AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA DX

30s         AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA SX

30s         PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)

30s         SQUAT + 4 GANCI

30s         3 JUMPING JACK +  SALTO LATERALE

30s         PUSH-UP FACILITATO

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         PUGNO INCROCIATO

20s         3 TORSIONI 1 PUGNO

30s         STEP TOUCH

 

30s         AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA DX

30s         AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA SX

30s         PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)

30s         SQUAT + 4 GANCI

30s         3 JUMPING JACK +  SALTO LATERALE

30s         PUSH-UP FACILITATO

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         CALCIATA SALTELLATA

20s         SKIP INCROCIATO

20s         PAUSA

 

Defa & Stretch:

 

20s         RESPIRAZIONE

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         MOBILIZZAZIONE COLONNA

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