Esercizi Di Tonificazione Total Body Senza Salti - Allenamento Completo

Livello Intermedio
Cardiovascolare, Circuito, Interval Training, Basso Impatto, Agilità, Resistenza
Total Body
35:00 Min
265 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Il workout è composto da un 3 circuiti total body in interval training.

Alterniamo esercizi cardiovascolari ed esercizi ad elevata sollecitazione muscolare per la parte inferiore del corpo e per l'addome.

Utilizzeremo tempi da 20 e 30 secondi che ci permettono di mantenere un livello di allenamento non troppo duro, ma efficace e completo.

Il workout è completo di riscaldamento e defaticamento.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI (BRACCIA PIEGATE)

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO (BRACCIA PIEGATE)

20s         SKIP + ROTAZIONE ORARIA

20s         SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA

20s         SKIP ALTO + SOLL. BRACCIA

20s         SPINTA SU GAMBA SX

20s         SPINTA SU GAMBA DX

20s         SLANCI GLUTEI GAMBA SX

20s         SLANCI GLUTEI GAMBA DX

20s         MEZZO SQUAT

 

Circuito Interval Training 1:

 

30s         SQUAT

20s         GINOCCHIO SU DX

20s         GINOCCHIO SU SX

30s         AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA

20s         SKIP INCROCIATO

20s         V STEP

30s         AFFONDO INDIETRO GAMBA SINISTRA

20s         SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

20s         SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

10s         RECUPERO

30s         PLANK

10s         RECUPERO

30s         3 TORSIONI 1 PUGNO

10s         RECUPERO

30s         PLANK SU GOMITI

20s         RECUPERO

 

Circuito Interval Training 2:

 

30s         SQUAT

20s         GINOCCHIO SU DX

20s         GINOCCHIO SU SX

30s         AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA

20s         SKIP INCROCIATO

20s         V STEP

30s         AFFONDO INDIETRO GAMBA SINISTRA

20s         SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

20s         SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

10s         RECUPERO

30s         PLANK

10s         RECUPERO

30s         3 TORSIONI 1 PUGNO

10s         RECUPERO

30s         PLANK SU GOMITI

20s         PAUSA

 

Circuito Interval Training 3:

               

30s         SQUAT

20s         GINOCCHIO SU DX

20s         GINOCCHIO SU SX

30s         AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA

20s         SKIP INCROCIATO

20s         V STEP

30s         AFFONDO INDIETRO GAMBA SINISTRA

20s         SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

20s         SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

10s         RECUPERO

30s         PLANK

10s         RECUPERO

30s         3 TORSIONI 1 PUGNO

10s         RECUPERO

30s         PLANK SU GOMITI

20s         PAUSA

 

Circuito Interval Training 1 (2° giro):

 

30s         SQUAT + DOPPIO CALCIO

20s         GINOCCHIO SU DX

20s         GINOCCHIO SU SX

30s         AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA DX

20s         SKIP INCROCIATO

20s         V STEP

30s         AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA SX

20s         SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

20s         SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

10s         RECUPERO

30s         PLANK GINOCCHIA AI GOMITI

10s         RECUPERO

30s         3 TORSIONI 1 PUGNO

10s         RECUPERO

30s         PUSH UP IN GINOCCHIO PIEDI SOLLEVATI

20s         RECUPERO

 

Circuito Interval Training 2 (2° giro):

 

30s         SQUAT + DOPPIO CALCIO

20s         GINOCCHIO SU DX

20s         GINOCCHIO SU SX

30s         AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA DX

20s         SKIP INCROCIATO

20s         V STEP

30s         AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA SX

20s         SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

20s         SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

10s         RECUPERO

30s         PLANK GINOCCHIA AI GOMITI

10s         RECUPERO

30s         3 TORSIONI 1 PUGNO

10s         RECUPERO

30s         PUSH UP IN GINOCCHIO PIEDI SOLLEVATI

20s         PAUSA

 

Defa & Stretch:

               

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         INCROCIO GAMBA DX

20s         INCROCIO GAMBA SX

20s         DIVARICATA FRONTALE

20s         DIVARICATA VERSO DX

20s         DIVARICATA VERSO SX

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