Allenamento HIIT + Cardio - Esercizi Brucia Grassi A Casa
Workout breve e intenso con elevato stimolo cardiovascolare ed elevato stimolo muscolare.
Combiniamo blocchi HIIT con focus principale sul lavoro cardiovascolare con blocchi HIIT ad elevato stimolo muscolare e cardiovascolare.
Questa sessione di allenamento è ottima da inserire in un programma orientato al miglioramento del consumo di grassi e può essere svolta sia come singola sessione, sia in combinazione ad altri workout.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.E' un allenamento molto dinamico, ottimo per concentrarsi sull'intensità di lavoro.
Gli esercizi sono da 30 secondi con 10 e 20 secondi di recupero.
Ricordiamo che gli allenamenti HIIT richiedono un ottima padronanza dei movimenti. Quando si aumenta la velocità di esecuzione degli esercizi è fondamentale che i movimenti non perdano precisione.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s STEP TOUCH
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s V STEP
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s CALCIATA SALTELLATA
20s SALTO SFORBICIATO
20s JUMPING JACK
20s STEP TOUCH
Cardio HIIT 30:20
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SKIP LATERALE + SALTO DX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SKIP LATERALE + SALTO SX
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s 4 SFORBICIATE + SQUAT
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s STEP TOUCH
HIIT Total Body 30:20:
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 3 JUMPING JACKS + AFFONDO INDIETRO ALT
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PLANK IN CORSA
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SKIP + AFFONDO LATERALE DX
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SKIP + AFFONDO LATERALE SX
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PLANK CON TOCCO SPALLE DX SX
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO SU GAMBA DX
20s INCROCIO SU GAMBA SX
30s DIVARICATA FRONTALE
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