Allenamento HIIT + Cardio - Esercizi Brucia Grassi A Casa

Livello Intermedio Plus
HIIT, Cardiovascolare, Alta intensità, Agilità, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
17:00 Min
161 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Workout breve e intenso con elevato stimolo cardiovascolare ed elevato stimolo muscolare.

Combiniamo blocchi HIIT con focus principale sul lavoro cardiovascolare con blocchi HIIT ad elevato stimolo muscolare e cardiovascolare.

Questa sessione di allenamento è ottima da inserire in un programma orientato al miglioramento del consumo di grassi e può essere svolta sia come singola sessione, sia in combinazione ad altri workout.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

E' un allenamento molto dinamico, ottimo per concentrarsi sull'intensità di lavoro.

Gli esercizi sono da 30 secondi con 10 e 20 secondi di recupero.

Ricordiamo che gli allenamenti HIIT richiedono un ottima padronanza dei movimenti. Quando si aumenta la velocità di esecuzione degli esercizi è fondamentale che i movimenti non perdano precisione.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         STEP TOUCH

20s         SPINTA SU GAMBA SX

20s         SPINTA SU GAMBA DX

20s         TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.

20s         V STEP

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         CALCIATA SALTELLATA

20s         SALTO SFORBICIATO

20s         JUMPING JACK

20s         STEP TOUCH

 

Cardio HIIT 30:20

 

30s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

10s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         SKIP LATERALE + SALTO DX

10s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         SKIP LATERALE + SALTO SX

10s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         4 SFORBICIATE + SQUAT

10s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO

10s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         3 JUMPING JACK +  SALTO LATERALE

10s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         STEP TOUCH

 

HIIT Total Body 30:20:

 

30s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         3 JUMPING JACKS + AFFONDO INDIETRO ALT

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         PLANK IN CORSA

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         SKIP + AFFONDO LATERALE DX

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         SKIP + AFFONDO LATERALE SX

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         PLANK CON TOCCO SPALLE DX SX

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         STEP TOUCH

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         PAUSA

 

Defa & Stretch:

 

20s         RESPIRAZIONE

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         INCROCIO SU GAMBA DX

20s         INCROCIO SU GAMBA SX

30s         DIVARICATA FRONTALE

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