Allenamento Cardio HIIT! Esercizi Brucia Grassi Per Perdere Peso

Livello Intermedio
HIIT, Cardiovascolare, Alta intensità, Agilità, Alto Impatto
Total Body
24:00 Min
192 Kcal
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Descrizione Allenamento:

24 Minuti ad alta intensità con 2 blocchi di lavoro a difficoltà crescente,

Basso stimolo muscolare ed elevato stimolo cardiovascolare, un ottimo workout ad alta intensità per bruciare grassi e aumentare il consumo calorico settimanale.

I tempi sono di difficoltà media, utilizzeremo per tutto il workout 30 secondi di alta intensità e 10 secondi di recupero attivo.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

I workout cardio HIIT sono ottimi per iniziare ad allenarsi ad alta intensità, richiedendo un basso sforzo muscolare possiamo concentrarci più facilmente sulla velocità dei movimenti.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s         SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA

20s         SKIP + ROTAZIONE ORARIA

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         CALCIATA SALTELLATA

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         SPINTA SU GAMBA SX

20s         SPINTA SU GAMBA DX

20s         TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.

20s         MEZZO SQUAT

20s         SALTO SFORBICIATO

20s         JUMPING JACK

20s         STEP TOUCH

 

Sessione Cardio HIIT 30:10

 

30s         SALTO DELLA CORDA SIMULATO

10s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

10s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         PUGNO INCROCIATO

10s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO

10s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         SALTO SFORBICIATO

10s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         3 TORSIONI 1 PUGNO

10s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         3 JUMPING JACK +  SALTO LATERALE

10s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         3 JUMPING JACKS + 2 PUGNI

10s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

10s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

10s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         SKIP SALTATO

10s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         PUGNI VELOCI

10s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         SKIP LATERALE + SALTO DX

10s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         SKIP LATERALE + SALTO SX

10s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         SKIP LATERALE + SKIP INCROCIATO

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         STEP TOUCH

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

60s         PAUSA

 

Sessione Cardio HIIT 30:10

               

20s         STEP TOUCH

30s         PUGNO INCROCIATO

10s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         JUMP SU MEZZO SQUAT

10s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK

10s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         3 JUMPING JACKS + AFFONDO INDIETRO ALT

10s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         PUGNO INCROCIATO

10s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         JUMP SU MEZZO SQUAT

10s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK

10s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         3 JUMPING JACKS + AFFONDO INDIETRO ALT

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         STEP TOUCH

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA        

20           PAUSA

 

Defa & Stretch:

 

20s         RESPIRAZIONE

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

30s         MOBILIZZAZIONE COLONNA

30s         DIVARICATA FRONTALE

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