Total Body & Cardio! Esercizi Per Dimagrire E Tonificare Il Corpo
Super Total Body! Esercizi Ad Alta Intensità Per Dimagrire e Tonificare!
Allenamento impegnativo e dinamico per chi ha già un ottimo livello di allenamento!
In questo workout lavoriamo tutto il corpo con elevata sollecitazione muscolare e cardiovascolare.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.L'allenamento è diviso in mini circuiti che al loro interno hanno blocchi in sprint e in combo, molto dinamici e intensi.
Iniziamo il workout con un breve riscaldamento e terminiamo con un piccolo blocco di stretching.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s SPINTE INDIETRO
20s DISCESA SUI FIANCHI LUNGA
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s MEZZO SQUAT
20s SALTELLATA LATERALE
20s JUMPING JACK
Circuito 1-1:
30s AFFONDO INDIETRO DX
15s CALCIATA SALTELLATA
30s PLANK
15s JUMPING JACK
30s AFFONDO INDIETRO SX
15s SALTELLATA LATERALE
30s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
15s STEP TOUCH
30s SQUAT
15s JUMPING JACK
20s RECUPERO
Circuito 1-2:
30s AFFONDO INDIETRO DX
15s CALCIATA SALTELLATA
30s PLANK
15s JUMPING JACK
30s AFFONDO INDIETRO SX
15s SALTELLATA LATERALE
30s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
15s STEP TOUCH
30s SQUAT
15s JUMPING JACK
20s RECUPERO
Circuito 1-3 in Sprint:
20s AFFONDO INDIETRO DX
15s AFFONDO INDIETRO DX (+)
20s PLANK
15s PLANK IN MOVIMENTO (+)
20s AFFONDO INDIETRO SX
15s AFFONDO INDIETRO SX (+)
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
15s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX (+)
20s SQUAT
15s SQUAT (+)
20s RECUPERO
Circuito 1-4 in Combo:
15s AFFONDO INDIETRO DX (C)
15s PLANK (C)
15s AFFONDO INDIETRO SX (C)
15s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX (C)
15s SQUAT (C)
20s PAUSA
Circuito 2-1:
30s AFFONDO LATERALE SUL POSTO
15s CALCIATA SALTELLATA
30s PLANK IN MOVIMENTO
15s JUMPING JACK
30s SQUAT DOPPIO CALCIO
15s SALTELLATA LATERALE
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
15s STEP TOUCH
30s TORSIONE TRONCO
15s JUMPING JACK
20s RECUPERO
Circuito 2-2:
30s AFFONDO LATERALE SUL POSTO
15s CALCIATA SALTELLATA
30s PLANK IN MOVIMENTO
15s JUMPING JACK
30s SQUAT DOPPIO CALCIO
15s SALTELLATA LATERALE
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
15s STEP TOUCH
30s TORSIONE TRONCO
15s JUMPING JACK
20s RECUPERO
Circuito 2-3 in Sprint:
20s AFFONDO LATERALE SUL POSTO
15s AFFONDO LATERALE SUL POSTO (+)
20s PLANK IN MOVIMENTO
15s PLANK IN CORSA (+)
20s SQUAT DOPPIO CALCIO
15s SQUAT DOPPIO CALCIO (+)
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
15s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO (+)
20s TORSIONE TRONCO
15s TORSIONE TRONCO (+)
20s RECUPERO
Circuito 2-4 in Combo:
15s AFFONDO LATERALE SUL POSTO (C)
15s PLANK IN MOVIMENTO (C)
15s SQUAT DOPPIO CALCIO (C)
15s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO (C)
15s TORSIONE TRONCO (C)
20s PAUSA
Circuito 3-1:
30s SQUAT COMPLETO + MEZZO SQUAT
15s CALCIATA SALTELLATA
30s SFORBICIATE + PLANK
15s JUMPING JACK
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
15s SALTELLATA LATERALE
30s SQUAT + SALTO + DOPPIO SLANCIO DX SX
15s STEP TOUCH
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
15s JUMPING JACK
20s RECUPERO
Circuito 3-2:
30s SQUAT COMPLETO + MEZZO SQUAT
15s CALCIATA SALTELLATA
30s SFORBICIATE + PLANK
15s JUMPING JACK
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
15s SALTELLATA LATERALE
30s SQUAT + SALTO + DOPPIO SLANCIO DX SX
15s STEP TOUCH
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
15s JUMPING JACK
20s RECUPERO
Circuito 3-3 in Sprint:
20s SQUAT COMPLETO + MEZZO SQUAT
15s SQUAT COMPLETO + MEZZO SQUAT (+)
20s SFORBICIATE + PLANK
15s SFORBICIATE + PLANK (+)
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
15s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO (+)
20s SQUAT + SALTO + DOPPIO SLANCIO DX SX
15s SQUAT + SALTO + DOPPIO SLANCIO DX SX (+)
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
15s 3 TORSIONI 1 PUGNO (+)
20s RECUPERO
Circuito 3-4 in Combo:
15s SQUAT COMPLETO + MEZZO SQUAT (C)
15s SFORBICIATE + PLANK (C)
15s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO (C)
15s SQUAT + SALTO + DOPPIO SLANCIO DX SX (C)
15s 3 TORSIONI 1 PUGNO (C)
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
Note:
(+) SPRINT
(C) COMBO
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