Stretch And Tone! Stretching, Movimenti Di Pilates e Plank (Senza Salti)
Workout di tonificazione per braccia e core stability con stretching, un allenamento senza salti di elevata difficoltà per tonificare il corpo e migliorare la flessibilità.
Il workout dura 24 minuti e lavora su tutto il corpo anche se il focus principale è su braccia e core.
Questo allenamento è ottimale da inserire all'interno di un programma ad alta intensità, ci permette di migliorare la flessibilità e lavora sulla tonificazione di schiena e core stability.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Sarà importante eseguire gli esercizi presenti con la giusta respirazione e mantenere un buon controllo di esecuzione.
Struttura allenamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s SPINTE INDIETRO
20s SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
20s TORSIONE TRONCO
10s RECUPERA
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
30s STRETCHING GAMBA DX
30s STRETCHING GAMBA SX
10s RECUPERA
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
10s RECUPERA
20s DISCESA FRONTALE MANI A TERRA
20s POSIZIONE A V
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
10s RECUPERA
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s STRETCHING BICIPITE DX
20s STRETCHING BICIPITE SX
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s RECUPERA E PRENDI TAPPETINO
20s PANCIA A TERRA - SOLLEVAMENTO MANI E PIEDI
10s RECUPERA
20s PANCIA A TERRA - SOLLEVAMENTO MANI E PIEDI
10s RECUPERA
20s SOLLEVAMENTO MANI PIEDI ALT.
10s RECUPERA
20s SOLLEVAMENTO MANI PIEDI ALT.
10s RECUPERA
20s PLANK
10s RECUPERA
30s PLANK SU GOMITI
20s COBRA
20s SEDUTO SUI TALLONI
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA
10s RECUPERA
20s ISOMETRIA BRACCIA GAMBE SX
20s ISOMETRIA BRACCIA GAMBE DX
20s DISTENSIONE BRACCIO SX GAMBA DX
20s DISTENSIONE BRACCIO DX GAMBA SX
10s RECUPERA
20s ISOMETRIA BRACCIA GAMBE SX
20s ISOMETRIA BRACCIA GAMBE DX
20s DISTENSIONE BRACCIO SX GAMBA DX
20s DISTENSIONE BRACCIO DX GAMBA SX
20s PAUSA
20s PANCIA A TERRA - SOLLEVAMENTO MANI E PIEDI
10s RECUPERA
20s SOLLEVAMENTO MANI PIEDI ALT.
10s RECUPERA
20s SOLLEVAMENTO MANI PIEDI ALT.
10s RECUPERA
20s PLANK
10s PAUSA
30s PLANK SU GOMITI
20s PAUSA
20s SCHIENA A TERRA GINOCCHIA AL PETTO
30s ROTAZIONE BACINO CON GAMBE IN SCARICO
10s RECUPERA
30s TORSIONE BACINO A SX DA TERRA
10s RECUPERA
30s TORSIONE BACINO A DX DA TERRA
10s RECUPERA
30s STRETCHING GLUTEO GAMBA SX (DX DIETRO)
10s RECUPERA
30s STRETCHING GLUTEO GAMBA DX (SX DIETRO)
10s RECUPERA
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA
20s POSIZIONE A V
20s MOLLEGGIO POSIZIONE A V
10s RECUPERA
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA
20s POSIZIONE A V
20s DISCESA FRONTALE MANI A TERRA
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