Fixfit Challenge Workout Total Body! Alta Intensità e Alta Sollecitazione Muscolare

Di seguito la tabella di allenamento:

0. Riscaldamento
1. Power HIIT
2. Resistance
3. Cardio Killer
4. Abs, Core, Braccia
5. Media Intensità
6. Power HIIT
7. Cardio Killer 2
8. Resistance 2
9. Abs, Core, Braccia 2

Il workout termina con un breve defaticamento.

Consigliamo di svolgere questo workout a chi ha già un ottima preparazione fisica e per un massimo di 1 volta ogni 2 settimane, la lunghezza di questo workout non lo rende un allenamento da ripetere spesso.

Struttura allenamento

Riscaldamento:

30s         STEP TOUCH

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         APERTURA LATERALE  GAMBA SX

20s         APERTURA LATERALE  GAMBA DX

20s         MEZZO SQUAT

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         SPINTE INDIETRO

20s         INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         SPINTA SU GAMBA SX

20s         SPINTA SU GAMBA DX

Blocco Power HIIT:

20s         STEP TOUCH

40s         3 JUMPING JACK + SQUAT

30s         SALTELLATA LATERALE

40s         PLANK IN MOVIMENTO + PUSH UP

30s         TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.

40s         3 TORSIONI 1 PUGNO

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

40s         PLANK E SALTO

30s         STEP TOUCH

Blocco Resistance:

40s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s         RECUPERA

20s         AFFONDO INDIETRO SX

20s         AFFONDO INDIETRO DX

20s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s         RECUPERA

40s         SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO

10s         RECUPERA

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s         SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX

20s         SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX

20s         RECUPERA

40s         SQUAT DOPPIO CALCIO

Blocco Cardio Killer:

20s         SQUAT

10s         SALTELLATA LATERALE

20s         AFFONDO INDIETRO DX

10s         JUMPING JACK

20s         AFFONDO INDIETRO SX

10s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

20s         PLANK

10s         SALTO SFORBICIATO

20s         JUMPING JACK

15s         3 SFORBICIATE - SQUAT

15s         SQUAT + PUGNO INCROCIATO

15s         AFFONDO INDIETRO SALTO CON GINOCCHIO SU GAMBA SX

15s         AFFONDO INDIETRO SALTO CON GINOCCHIO SU GAMBA DX

15s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

10s         SALTELLATA LATERALE

20s         SALTO AVANTI + SQUAT E RITORNO

10s         JUMPING JACK

20s         PLANK IN MOVIMENTO

10s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

Blocco ABS, core, braccia:

30s         MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA

30s         ISOMETRIA BRACCIA GAMBE DX

30s         ISOMETRIA BRACCIA GAMBE SX

30s         DISTENSIONE BRACCIO DX GAMBA SX

30s         DISTENSIONE BRACCIO SX GAMBA DX

30s         PLANK SU GOMITI

30s         503 - PLANK

30s         PANCIA A TERRA - SOLLEVAMENTO MANI E PIEDI

30s         PLANK IN MOVIMENTO

Blocco media intensità:

20s         SALTELLATA LATERALE

30s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

30s         SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALT.

20s         CALCIATA SALTELLATA

30s         GINOCCHIO SU DX

30s         GINOCCHIO SU SX

20s         JUMPING JACK

30s         SPOSTAMENTO LAT. DX

30s         SPOSTAMENTO LAT. SX

20s         SALTO SFORBICIATO

30s         SPINTA SU GAMBA DX

30s         SPINTA SU GAMBA SX

Blocco Power HIIT 2:

20s         STEP TOUCH

40s         3 JUMPING JACK + SQUAT

20s         SALTELLATA LATERALE

40s         PLANK IN MOVIMENTO + PUSH UP

20s         TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.

40s         3 TORSIONI 1 PUGNO

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

40s         PLANK E SALTO

20s         STEP TOUCH

40s         PLANK GINOCCHIA AI GOMITI

20s         SALTELLATA LATERALE

Blocco Cardio Killer 2:

20s         SQUAT COMPLETO + MEZZO SQUAT

15s         SQUAT COMPLETO + MEZZO SQUAT

20s         PLANK IN MOVIMENTO

15s         PLANK IN CORSA

20s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

15s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s         PLANK SALTO APRO CHIUDO GOMITO GINOCCHIO

15s         PLANK SALTO APRO CHIUDO GOMITO GINOCCHIO

20s         3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

15s         3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

10s         SALTELLATA LATERALE

20s         SQUAT + SQUAT JUMP LATERALE

10s         JUMPING JACK

20s         PLANK E SALTO

10s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

20s         3 TORSIONI 1 PUGNO

10s         SALTO SFORBICIATO

Blocco Resistance 2:

20s         CALCIATA AI GLUTEI VELOCE

20s         SQUAT TALLONE AL GLUTEO

20s         MOLLEGGIO SU SQUAT

20s         RECUPERA

40s         MOLLA ALTERNATA

10s         RECUPERA

20s         DISTENSIONE LATERALE DX AFFONDO IND. GAMBA SX

20s         DISTENSIONE LATERALE SX AFFONDO IND. GAMBA DX

20s         MOLLA ALTERNATA

20s         RECUPERA

40s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s         RECUPERA

20s         AFFONDO INDIETRO SX

20s         AFFONDO INDIETRO DX

Blocco ABS, core, breccia 2:

20s         CRUNCH

20s         ADDOMINALI ISOMETRIA

10s         RECUPERA

20s         CRUNH MANI AI TALLONI

20s         CRUNCH + TORSIONE DX SX.mp4

10s         RECUPERA

20s         CRUNCH

20s         CRUNH MANI AI TALLONI

20s         RECUPERA

30s         PLANK

10s         RECUPERA

30s         PUSHUP

10s         RECUPERA

30s         ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO

20s         RECUPERA

30s         PLANK GINOCCHIA AI GOMITI

Defaticamento:

30s         STEP TOUCH

20s         RESPIRAZIONE

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s         INCROCIO GAMBA DX

20s         INCROCIO GAMBA SX

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         DIVARICATA FRONTALE

20s         DIVARICATA VERSO DX

20s         DIVARICATA VERSO SX