Fixfit Challenge Workout Total Body! Alta Intensità e Alta Sollecitazione Muscolare




Fixfit Challege!
In questo workout speciale, dedicato a chi ha già un ottimo livello di preparazione, combiniamo diverse tecniche di allenamento.
Il workout è molto impegnativo e dinamico.
E' composto da 9 blocchi da 5 minuti di allenamento.
Di seguito la tabella di allenamento:
0. Riscaldamento
1. Power HIIT
2. Resistance
3. Cardio Killer
4. Abs, Core, Braccia
5. Media Intensità
6. Power HIIT
7. Cardio Killer 2
8. Resistance 2
9. Abs, Core, Braccia 2
Il workout termina con un breve defaticamento.
Consigliamo di svolgere questo workout a chi ha già un ottima preparazione fisica e per un massimo di 1 volta ogni 2 settimane, la lunghezza di questo workout non lo rende un allenamento da ripetere spesso.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
30s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s APERTURA LATERALE GAMBA SX
20s APERTURA LATERALE GAMBA DX
20s MEZZO SQUAT
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s SPINTE INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s SALTELLATA LATERALE
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SPINTA SU GAMBA DX
Blocco Power HIIT:
20s STEP TOUCH
40s 3 JUMPING JACK + SQUAT
30s SALTELLATA LATERALE
40s PLANK IN MOVIMENTO + PUSH UP
30s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
40s 3 TORSIONI 1 PUGNO
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
40s PLANK E SALTO
30s STEP TOUCH
Blocco Resistance:
40s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERA
20s AFFONDO INDIETRO SX
20s AFFONDO INDIETRO DX
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s RECUPERA
40s SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO
10s RECUPERA
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX
20s RECUPERA
40s SQUAT DOPPIO CALCIO
Blocco Cardio Killer:
20s SQUAT
10s SALTELLATA LATERALE
20s AFFONDO INDIETRO DX
10s JUMPING JACK
20s AFFONDO INDIETRO SX
10s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20s PLANK
10s SALTO SFORBICIATO
20s JUMPING JACK
15s 3 SFORBICIATE - SQUAT
15s SQUAT + PUGNO INCROCIATO
15s AFFONDO INDIETRO SALTO CON GINOCCHIO SU GAMBA SX
15s AFFONDO INDIETRO SALTO CON GINOCCHIO SU GAMBA DX
15s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
10s SALTELLATA LATERALE
20s SALTO AVANTI + SQUAT E RITORNO
10s JUMPING JACK
20s PLANK IN MOVIMENTO
10s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
Blocco ABS, core, braccia:
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
30s ISOMETRIA BRACCIA GAMBE DX
30s ISOMETRIA BRACCIA GAMBE SX
30s DISTENSIONE BRACCIO DX GAMBA SX
30s DISTENSIONE BRACCIO SX GAMBA DX
30s PLANK SU GOMITI
30s 503 - PLANK
30s PANCIA A TERRA - SOLLEVAMENTO MANI E PIEDI
30s PLANK IN MOVIMENTO
Blocco media intensità:
20s SALTELLATA LATERALE
30s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
30s SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALT.
20s CALCIATA SALTELLATA
30s GINOCCHIO SU DX
30s GINOCCHIO SU SX
20s JUMPING JACK
30s SPOSTAMENTO LAT. DX
30s SPOSTAMENTO LAT. SX
20s SALTO SFORBICIATO
30s SPINTA SU GAMBA DX
30s SPINTA SU GAMBA SX
Blocco Power HIIT 2:
20s STEP TOUCH
40s 3 JUMPING JACK + SQUAT
20s SALTELLATA LATERALE
40s PLANK IN MOVIMENTO + PUSH UP
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
40s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
40s PLANK E SALTO
20s STEP TOUCH
40s PLANK GINOCCHIA AI GOMITI
20s SALTELLATA LATERALE
Blocco Cardio Killer 2:
20s SQUAT COMPLETO + MEZZO SQUAT
15s SQUAT COMPLETO + MEZZO SQUAT
20s PLANK IN MOVIMENTO
15s PLANK IN CORSA
20s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
15s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s PLANK SALTO APRO CHIUDO GOMITO GINOCCHIO
15s PLANK SALTO APRO CHIUDO GOMITO GINOCCHIO
20s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
15s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
10s SALTELLATA LATERALE
20s SQUAT + SQUAT JUMP LATERALE
10s JUMPING JACK
20s PLANK E SALTO
10s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s SALTO SFORBICIATO
Blocco Resistance 2:
20s CALCIATA AI GLUTEI VELOCE
20s SQUAT TALLONE AL GLUTEO
20s MOLLEGGIO SU SQUAT
20s RECUPERA
40s MOLLA ALTERNATA
10s RECUPERA
20s DISTENSIONE LATERALE DX AFFONDO IND. GAMBA SX
20s DISTENSIONE LATERALE SX AFFONDO IND. GAMBA DX
20s MOLLA ALTERNATA
20s RECUPERA
40s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERA
20s AFFONDO INDIETRO SX
20s AFFONDO INDIETRO DX
Blocco ABS, core, breccia 2:
20s CRUNCH
20s ADDOMINALI ISOMETRIA
10s RECUPERA
20s CRUNH MANI AI TALLONI
20s CRUNCH + TORSIONE DX SX.mp4
10s RECUPERA
20s CRUNCH
20s CRUNH MANI AI TALLONI
20s RECUPERA
30s PLANK
10s RECUPERA
30s PUSHUP
10s RECUPERA
30s ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO
20s RECUPERA
30s PLANK GINOCCHIA AI GOMITI
Defaticamento:
30s STEP TOUCH
20s RESPIRAZIONE
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
Nascondi.