HIIT Total Body! Esercizi Ad Alta Intensità Per Dimagrire e Tonificare

Livello Avanzato
HIIT, Cardiovascolare, Alta intensità, Agilità, Forza, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
22:00 Min
217 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Workout HIIT Avanzato con esercizi per dimagrire e tonificare.

In questo workout veloce e dinamico alterniamo un esercizio ad alta intensità ad un esercizio di recupero attivo.

Nell'allenamento non sono presenti pause, iniziamo con un riscaldamento total body, poi passiamo alla sessione HIIT con tempi 30/30 e terminiamo con il defaticamento.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Gli esercizi presenti richiedono un buon livello allenamento soprattutto per essere svolti ad alta intensità.

Questo workout è ottimo in combinazione con un cardio leggero da svolgere al termine di questo allenamento, se abbiamo come obiettivo la riduzione di grasso, la combinazione di HIIT e Cardio è un ottima tecnica per ottenere buoni risultati in breve tempo.

Struttura allenamento:

 

Riscaldamento:

20s         SPINTE INDIETRO

20s         TORSIONE TRONCO

20s         DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         CALCIATA SALTELLATA

20s         STEP TOUCH

20s         MEZZO SQUAT

20s         JUMPING JACK

20s         STEP TOUCH


Allenamento Blocco 1:

30s         3 JUMPING JACK + SQUAT

30s         SALTELLATA LATERALE

30s         PLANK IN MOVIMENTO + PUSH UP

30s         TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.

30s         3 TORSIONI 1 PUGNO

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         PLANK E SALTO

30s         STEP TOUCH

30s         PLANK GINOCCHIA AI GOMITI

30s         SALTELLATA LATERALE

30s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

30s         STEP TOUCH

30s         SQUAT JUMP

30s         STEP TOUCH

20s         PAUSA

 Allenamento Blocco 2:

20s         STEP TOUCH

40s         3 JUMPING JACK + SQUAT

30s         SALTELLATA LATERALE

40s         PLANK IN MOVIMENTO + PUSH UP

30s         TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.

40s         3 TORSIONI 1 PUGNO

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

40s         PLANK E SALTO

30s         STEP TOUCH

40s         PLANK GINOCCHIA AI GOMITI

30s         SALTELLATA LATERALE

40s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

30s         STEP TOUCH

40s         SQUAT JUMP

30s         STEP TOUCH

20s         PAUSA

 

Stretching:

20s         RESPIRAZIONE

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         INCROCIO GAMBA DX

20s         INCROCIO GAMBA SX

20s         DIVARICATA FRONTALE

20s         DIVARICATA VERSO DX

20s         DIVARICATA VERSO SX

 

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