Esercizi Braccia e Spalle: Allenamento Veloce e Intenso Con Pesetti
Allenamento di tonificazione mirata per braccia, spalle e schiena con pesetti ed esercizi a corpo libero.
Faremo 2 blocchi di lavoro a difficoltà crescente per migliorare il tono muscolare della parte superiore del corpo.
Tempi di lavoro fino a 30 secondi.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s TORSIONE TRONCO
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO
20s SPINTE INDIETRO
20s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
20s MOV PECTORAL SENZA PESO
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT
10s RECUPERO
Allenamento:
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI
15s RECUPERO
30s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX
15s RECUPERO
30s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX
10s RECUPERO
30s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
10s RECUPERO
20s MOV PECTORAL
10s RECUPERO
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERO
30s BICIPITI A MARTELLO CONTINUI
10s RECUPERO
30s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s RECUPERO
30s PUSH-UP GINOCCHIA A TERRA
15s PAUSA
30s BICIPITE A MARTELLO DX + ISOMETRIA SX
15s RECUPERO
30s BICIPITE A MARTELLO SX + ISOMETRIA DX
15s RECUPERO
30s TRICIPITI UN BRACCIO DX
10s RECUPERO
30s TRICIPITI UN BRACCIO SX
10s RECUPERO
30s REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO DX
30s REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO SX
10s RECUPERO
30s MOV PECTORAL
10s RECUPERO
30s SPINTE IN ALTO A MARTELLO
15s RECUPERO
30s PUSH-UP
15s PAUSA
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
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