Braccia Snelle e Toniche! Allenamento Braccia Intenso Con Pesetti
Super tonificazione con pesetti ed esercizi impegnativi a corpo libero.
Sono presenti varianti push ups, esercizi ad alta sollecitazione muscolare della parte alta con tempi di lavoro fino a 40 secondi ad esercizio.
Allenamento ideale per migliorare il tono muscolare della parte centrale e superiore del corpo.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 4kg.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Questo workout richiede un ottima preparazione fisica.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s DISTENSIONE BRACCIA AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s SPINTE INDIETRO
15s RECUPERA
20s CIRCONDUZIONE UN BRACCIO POS. SEDUTA-SX
20s CIRCONDUZIONE UN BRACCIO POS. SEDUTA-DX
20s EXTRAROTAZIONE SPALLE POS. SEDUTA
20s RECUPERA
Allenamento:
35s SPINTE DA TERRA
15s RECUPERA
35s CROCI DA TERRA
15s RECUPERA
35s DIAMOND PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
15s RECUPERA
35s PLANK + SOLL. GOMITO ALT
15s RECUPERA
40s TRICIPITI DA TERRA
15s RECUPERA
35s PUSH UP GINOCCHIA A TERRA + PLANK
15s RECUPERA
35s SPINTE DA TERRA PRESA STRETTA + CROCI
15s RECUPERA
35s CROCI DA TERRA GAMBE A 90°
15s RECUPERA
35s DIAMOND PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
30s RECUPERA
30s TRICIPITI UN BRACCIO DX
30s TRICIPITI UN BRACCIO SX
10s RECUPERA
40s ARNOLD PRESS FACILITATO
30s ALZATE LATERALI IN ISOMETRIA 3 SEC
10s RECUPERA
35s REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO DX
35s REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO SX
10s RECUPERA
35s ALZATE IN ELEVAZIONE
20s RECUPERA
35s CURL A MARTELLO GAMBE UNITE (ALTERNATO)
20s RECUPERA
35s ALZATE LATERALI + FRONTALI UN BRACCIO-DX
10s RECUPERA
35s ALZATE LATERALI + FRONTALI UN BRACCIO-SX
10s RECUPERA
35s CURL A MARTELLO GAMBE UNITE
10s RECUPERA
35s 1 E MEZZO SPINTE IN ALTO
30s RECUPERA
35s CROCI DA TERRA IN SOSPENSIONE
15s RECUPERA
35s SPINTE DA TERRA IN SOSPENSIONE
15s RECUPERA
35s BICIPITI A MARTELLO DOPPIA SALITA
15s RECUPERA
35s BICIPITI A MARTELLO CONTINUI
15s RECUPERA
35s PLANK DISCESA AL GOMITO UN BRACCIO DX
15s RECUPERA
35s PLANK DISCESA AL GOMITO UN BRACCIO SX
15s RECUPERA
30s PUSH UP MONOPODALICO ALT
15s RECUPERA
35s SPINTE IN ALTO A MARTELLO
15s RECUPERA
35s 1x ALZATE LATERALI 1x ISOMETRIA
15s RECUPERA
40s ALZATE IN ELEVAZIONE + FRONTALI
15s RECUPERA
40s ALZATA FRONTALE DOPPIA PRESA + TRICIPITI
15s RECUPERA
Defa & Stretch:
20s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO SX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
30s DIVARICATA FRONTALE
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